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Aerobic acuático para los obesos mórbidos


Si su médico le dice que es obeso mórbido, significa que pesa al menos el doble del peso ideal para su estatura y edad. La dieta y el ejercicio pueden reducir su peso. El ejercicio aeróbico acuático es una buena opción de ejercicio porque es fácil para el cuerpo y proporciona ejercicios aeróbicos y de resistencia.

Ejercicio sin impacto

Los aeróbicos acuáticos no estresan las articulaciones o la columna vertebral, clasificándola como sin impacto. La flotabilidad del ejercicio en aguas profundas le permite moverse mucho más fácilmente porque pesa 90 por ciento más en tierra que en el agua, según Len Kravitz, Ph.D. y J.J. Mayo, Ph.D., autores de "Los efectos fisiológicos del ejercicio acuático". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los aeróbicos acuáticos le permiten hacer ejercicio por más tiempo con menos dolor. También ayuda a mantener la salud ósea si tiene osteoporosis.

Ejercicio de resistencia

Realizas ejercicios de resistencia cuando haces ejercicio en el agua. Kravitz y Mayo explican que el agua es un 800 por ciento más densa que el aire y aplica presión en todas las partes del cuerpo cuando está sumergido en agua hasta el cuello. La presión aplica resistencia a tus movimientos, fortaleciendo los huesos y los músculos. La presión del agua permite que su corazón bombee más lentamente de lo que lo haría si estuviera haciendo ejercicio en tierra, sin disminuir la efectividad del ejercicio aeróbico y de resistencia. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos le brindan el doble de beneficios, especialmente si tiene otros problemas de salud como diabetes, deterioro de las articulaciones o enfermedades del corazón.

Pérdida de peso

Kravitz y Mayo informan que los aeróbicos acuáticos en aguas poco profundas y profundas lo ayudarán a perder peso. Los ejercicios aeróbicos en el agua queman calorías a un ritmo elevado en comparación con muchas otras opciones de ejercicio. Por ejemplo, una persona que pesa 240 libras y realiza ejercicios aeróbicos en el agua durante una hora quemará aproximadamente 600 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com. Para obtener el mejor éxito en la pérdida de peso, haga ejercicio durante al menos 30 minutos tres o más veces por semana.

Otros beneficios

Si tiene dolor como resultado de su peso, los aeróbicos acuáticos pueden brindarle alivio. Un estudio de 2010 publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que los pacientes obesos que hacían ejercicio en el agua perdieron peso, experimentaron menos dolor, mejoraron la fuerza muscular y la resistencia, desarrollaron una mayor flexibilidad y equilibrio, y expresaron una mejor calidad de vida. Un estudio español informó que los pacientes de aeróbicos acuáticos con fibromialigia tenían menos dolor y depresión y mejoraban física y mentalmente. Su colesterol y triglicéridos también mejorarán, según un estudio de 2007 publicado en el "American Heart Journal".