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Aerobic acuático para apretar brazos


Los ejercicios aeróbicos en el agua ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto con resistencia trabajada; Según la Universidad de Bucknell, el agua proporciona 12 a 14 por ciento más de resistencia que el aire. Puede aumentar la resistencia para ayudar a tonificar los brazos utilizando dispositivos de flotación de espuma o pesas de agua, piezas de espuma redonda unidas a un mango de plástico. Cuanta más espuma use, más resistencia encontrará en el agua.

Elevadores de brazo

Hay varios tipos de levantamientos de brazos que puede hacer como parte de su régimen de aeróbicos acuáticos, con o sin mancuernas acuáticas u otros dispositivos de flotación para aumentar la resistencia. Párese en el agua hasta el cuello para agregar resistencia a todo el área de los brazos y los hombros. Mantenga los brazos a los lados y levante los brazos a los lados hasta que estén a la altura de los hombros, luego bájelos. Agregue círculos de brazos en la parte superior para un entrenamiento más intenso, o abra y cierre los brazos en la parte superior del elevador. Haga el mismo ejercicio con los brazos extendidos frente a usted. Empuje con las palmas hacia abajo, luego con las palmas hacia arriba, para trabajar el frente y la parte posterior de los brazos. Empujar un fideo hacia abajo, o tirarlo hacia abajo, si sus palmas están boca arriba, puede agregar resistencia.

Golpes

Perforar en el agua le permite experimentar resistencia durante todo el movimiento, no solo cuando se conecta con un saco de boxeo. Dobla las rodillas ligeramente y mantén la espalda recta. El agua debe estar a la altura del cuello con las rodillas dobladas. Golpea directamente frente a ti, alternando los brazos. Cámbialo para que golpees en ángulo y luego golpees hacia abajo a los lados. Controla el movimiento mientras golpeas y vuelves a meter las manos.

Tríceps

Los tríceps son un área difícil de alcanzar con casi cualquier rutina de ejercicios, pero las inmersiones en la piscina pueden ayudarlo a agregar trabajo de tríceps a su plan de aeróbicos acuáticos. Coloque la espalda contra la pared de la piscina y coloque las manos en la cubierta detrás de usted. Empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y los bíceps estén nivelados con la plataforma de la piscina. Baja de nuevo a la piscina lentamente, controlando el movimiento. Si no puede sumergirse en el gimnasio, pruébelos en el agua, donde su cuerpo está algo flotante.

Rizos y contragolpes

Incorpora los mismos movimientos que usas en el gimnasio a tu entrenamiento aeróbico acuático. Mantén los brazos hacia abajo con las palmas hacia afuera y levanta las manos hacia el pecho, manteniendo el codo contra el cuerpo para trabajar los bíceps. O bien, puede inclinarse ligeramente hacia adelante con las rodillas dobladas y las manos al lado del pecho. Extiende los brazos detrás de ti para trabajar tus tríceps. Use pesas de agua para mayor resistencia. Un cinturón de flotación puede ayudarlo a mantenerse erguido en el agua mientras mueve su peso hacia adelante.