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Ejercicios de caminata para personas mayores

Ejercicios de caminata para personas mayores



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Caminar es la mejor droga maravillosa para las personas mayores. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere que la actividad aeróbica regular, como caminar, tiene beneficios para la salud en todos los ámbitos para los estadounidenses mayores. Las ventajas de caminar como ejercicio incluyen el alivio de los síntomas de la artritis, menos ansiedad y depresión y la salud general del corazón, entre otras ventajas.

Comience de manera inteligente

El secreto de un programa de caminata exitoso es elegir un plan sensato y apegarse a él. No seas demasiado ambicioso. Los grandes beneficios de caminar vienen con el tiempo. Adapte su tiempo y producción de energía a un nivel apropiado para su edad y estado de salud. Las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los estadounidenses mayores realicen ejercicio aeróbico moderado a leve durante al menos 2.5 horas por semana. Extiende más de siete días que se traduce en unos 20 minutos al día. Sin embargo, esta guía no es una regla difícil y rápida. Elija lo que sea adecuado para usted y desarrolle su programa de caminata a su propio ritmo.

Calentando

Antes de iniciar un programa de caminata vigoroso, asegúrese de calentar los músculos y hacer un control de equilibrio. Comience lentamente. Párate derecho y levanta los brazos por encima de la cabeza. Si se siente estable, gire los brazos en un movimiento de molino de viento. Esto hace que su sangre fluya y afloje los músculos de sus brazos y hombros. Si te sientes inestable, párate detrás de una silla y sosténla con una mano. Practique levantar un pie y luego el otro. Este ejercicio de equilibrio leve puede ayudarlo a prepararse para su programa de caminata.

Establecer el ritmo

Antes de comenzar, sepa a dónde va. Elija una ruta con la que esté familiarizado y comience lentamente. Una superficie plana y amplia sin demasiadas colinas es la mejor para principiantes. Use todo su cuerpo, incluidos los brazos, mientras camina. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con un movimiento fácil, pero no exagere, no debería doler. Cuando incorporas el movimiento del brazo en una rutina de caminata, trabajas todo tu torso y maximizas los beneficios aeróbicos. Establezca un ritmo razonable para comenzar y dése al menos 5 a 10 minutos a esa velocidad antes de comenzar a esforzarse.

Camino al poder caminar

Una rutina de caminata regular y consistente puede ser un elemento básico para un sistema de entrenamiento aeróbico y de fuerza más vigoroso. Cuando haya llegado a conocerse a sí mismo y su potencial, puede comenzar a incluir algunas características adicionales en su programa de caminata. El entrenamiento de fuerza es fácil de agregar Comience con un peso pequeño de 1 o 2 libras en cada mano. Las pesas no deberían sentirse demasiado pesadas. Intente levantar cada peso entre ocho y 10 veces. Si esto no es difícil, entonces el peso es adecuado para usted. Si no puede levantar y repetir ocho veces, entonces el peso es demasiado pesado. Una vez que lo haga bien, camine su ruta habitual con las pesas de sus manos para un excelente entrenamiento de cuerpo completo

Cuerpo y mente

Caminar le da un impulso a todo su sistema y puede ser una parte clave de un estilo de vida senior saludable e independiente. Para obtener el mejor resultado, sea razonable y realista al comenzar su rutina de caminata. La idea es darse los beneficios del ejercicio mientras aprende sus límites y conoce su propio cuerpo.