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Cómo usar un moldeador de velocidad

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Ya sea que esté en el camino o esté buscando hacer más ejercicios desde la comodidad de su sala de estar, usar tubos o bandas de resistencia es una forma de hacerlo. Entre las marcas de tubos, hay un Speed ​​Shaper, que consta de dos conjuntos de bandas, cada una con dos asas, unidas en el centro con una pequeña barra. Use el dispositivo para hacer una serie de ejercicios que pueden fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, las piernas y la espalda.

Movimientos de ejercicio

Paso 1

Coloque los dos estribos de un extremo alrededor de sus pies y luego sujete los estribos del otro lado, uno en cada mano. Separe los pies a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros y coloque los brazos hacia abajo a los costados. Mantenga la parte superior de los brazos a los lados mientras tira de las bandas hacia arriba, trabajando para tocar las palmas de las manos hasta los hombros. Esto debería crear resistencia en tus bíceps. Repita el movimiento un total de 12 a 15 veces para completar un conjunto.

Paso 2

Mantenga los estribos alrededor de sus pies mientras hace otro ejercicio para trabajar sus hombros y tríceps. Estire los brazos hacia abajo y frente a usted, aproximadamente a 1 pie de distancia de su torso. Abra los brazos en una posición de "vuelo", levantando los brazos hacia arriba y hacia arriba lo más que pueda. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento de 12 a 15 veces. En la última repetición, mantenga los brazos en la posición "abierta" durante un total de 5 segundos.

Paso 3

Trabaje la parte superior de los brazos y la espalda colocando dos estribos en cada mano y luego levante los brazos sobre la cabeza. Estire sus brazos hacia afuera, creando una "V" más ancha con sus brazos, lo que creará resistencia en sus tríceps y hombros. Repita el movimiento de 12 a 15 veces.

Paso 4

Trabaja el pecho y los brazos de manera diferente bajando los brazos para que la parte superior de los brazos descanse a los lados. Dobla los codos y coloca los brazos delante de tu pecho, con las palmas frente a frente. Presione los brazos hacia abajo y luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento de 12 a 15 veces.

Paso 5

Trabaje las piernas y las nalgas sosteniendo dos estribos en cada mano y de pie en el medio de la Speed ​​Shaper, en su barra central. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas hacia abajo hasta que tus cuádriceps estén paralelos al piso. Haga una pausa por un segundo y luego retroceda. Repita el movimiento de 8 a 12 veces.

Paso 6

Trabaja los muslos externos recostándote en el piso y colocando un estribo alrededor de cada pie. Acuéstese sobre un lado y luego sujete los otros dos bucles en su mano superior aproximadamente a nivel de la ingle o hasta que haya una ligera resistencia en las bandas. Use su antebrazo para estabilidad, ya sea colocando su mano debajo de su cabeza o simplemente apoyándose en el codo inferior. Presione la parte superior de la pierna hacia arriba en un ángulo de 45 grados y luego bájela hacia abajo, repitiendo un total de 12 a 15 veces. Luego cambie de lado y haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Propina

  • Una vez que pueda hacer una serie de cada uno de estos ejercicios de manera segura y sin hacerse daño, agregue una segunda serie.