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Cómo usar un banco de pesas de mariposa


El banco de pesas de mariposa tiene brazos que le permiten hacer el ejercicio de volar el pecho, que es un movimiento de aislamiento. Otros ejercicios para el pecho, como el press de banca, involucran los tríceps y los hombros como músculos auxiliares, pero el ejercicio de mariposa se dirige solo a los músculos del pecho. Debido a que hay menos músculos involucrados, debe usar menos peso para el ejercicio de mariposa que para un ejercicio de presión. En un banco vertical de mariposas, te sientas mientras haces el ejercicio, pero en un banco horizontal de mariposas, te acuestas boca arriba para realizar el movimiento.

Paso 1

Ajusta los brazos de mariposa. Saque el pasador de bloqueo y coloque el brazo de mariposa de modo que cuando se siente en el banco y agarre el asa, la parte superior del brazo esté alineada con la parte superior del cuerpo, no detrás ni delante de él. Suelte el pasador de bloqueo y asegúrese de que esté asegurado. Repita esto en el otro lado.

Paso 2

Seleccione un peso que le permita completar de 12 a 15 repeticiones. Si está utilizando un banco de mariposas seleccionado, saque el pasador de peso de la pila y deslícelo en la placa de peso deseada. Si está utilizando un banco de mariposas de peso libre, deslice las placas de pesas en los tubos de pesas.

Paso 3

Siéntese o recuéstese en el banco con la espalda firmemente contra la almohadilla.

Paso 4

Extiende tus brazos y agarra las manijas con las palmas hacia adelante. Tire de las manijas ligeramente para que el peso se levante del estante. Esta es la posición inicial.

Paso 5

Apriete los omóplatos y bloquee los codos en una posición ligeramente doblada. Mantener esta posición corporal en todo el set.

Paso 6

Exhala y jala tus brazos sobre tu cuerpo hasta que casi se toquen. No permita que su cofre se hunda hacia adentro durante el movimiento. Mantén tu cofre expandido. Haga una pausa para contar, inhale y baje lentamente el peso a la posición inicial.

Propina

  • Si puede completar fácilmente 20 repeticiones con buena forma, aumente el peso en un 10 por ciento.
  • No todos los bancos de mariposas tienen brazos ajustables.
  • Concéntrese en apretar su pecho mientras jala sus brazos sobre su cuerpo.