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Sus músculos responden al entrenamiento de fuerza, ya sea que use máquinas de pesas costosas o pesas de mano económicas. Una pesa ligera de 3 libras tonificará sus músculos y mejorará su resistencia muscular. Use una mayor cantidad de repeticiones cuando use un peso más ligero para estimular la respuesta muscular. Su tejido muscular tonificado aumenta su metabolismo y quema una mayor cantidad de calorías que el tejido adiposo. Con un uso constante, sus pesas de 3 libras reafirman sus músculos de la cabeza a los pies.
Paso 1
Calienta antes de entrenar con fuerza. Camina, sube escaleras, baila o marcha en el lugar durante cinco minutos para calentar tu cuerpo.
Paso 2
Elija dos ejercicios de múltiples articulaciones, como sentadillas, press de hombros o peso muerto para preparar sus músculos y articulaciones para su entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones.
Paso 3
Seleccione un ejercicio para cada uno de sus grupos musculares. Incluya movimientos para su pecho, espalda, brazos, piernas, núcleo y hombros. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones.
Paso 4
Exhale durante la fase de esfuerzo del ejercicio, que es cuando levanta el peso contra la gravedad. Inhale durante la fase más fácil del ejercicio, que generalmente es cuando baja el peso hacia el piso.
Paso 5
Use tres segundos para levantar el peso. Mantenga el peso en la parte superior del movimiento durante un segundo. Permita tres segundos para bajar el peso.
Paso 6
Permita 30 minutos para cada sesión de entrenamiento. Apunte al entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana con un día de descanso entre sesiones.
Propina
- Use una variedad de ejercicios para estimular la respuesta muscular. En lugar de repetir la misma rutina semana tras semana, cambie el orden o el ejercicio después de dos semanas.
Quiero decir que estás equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, hablamos.
En mi opinión, no tienes razón. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, lo manejaremos.
Esto es posible y necesario :) Discuta infinitamente
Sí, miré todo. Por un lado, todo es hermoso, por otro lado, todo es malo en relación con los últimos eventos.