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Ejercicios abdominales superiores para mujeres

Ejercicios abdominales superiores para mujeres



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Para obtener alguna definición en la región abdominal superior, primero aprenda la composición de los músculos abdominales. Los músculos del abdomen en realidad se extienden desde debajo del pecho hasta arriba de la cintura; están conectados porque no hay una verdadera separación muscular para los "abdominales superiores" y los "abdominales inferiores". Aún puede trabajar la parte superior de estos músculos abdominales, centrándose más en producir micro desgarros en esta área para que sus abdominales superiores crezcan más moda prominente. Debido a que las mujeres que hacen ejercicio tienden a ser menos fuertes físicamente que sus contrapartes masculinas, concéntrese en ejercicios que no requieran grandes cantidades de fuerza muscular.

Crujido de arrodillamiento de cable

El crujido de las rodillas del cable golpea los dos músculos centrales del estómago, conocidos como el recto abdominal, y los músculos a los lados, los oblicuos. El crujido de rodillas por cable es especialmente adecuado para definir la parte superior del estómago, y lo sentirá cuando realice el ejercicio. Arrodíllate frente a una máquina de poleas que tiene un accesorio de cuerda. Agarra el accesorio de la cuerda desde abajo, usando ambas manos para agarrar. Tire de la cuerda hacia su cabeza. Desde esta posición, jale los codos y la cabeza hacia las rodillas. Si se hace correctamente, debe sentirse como si estuviera haciendo una sentada parcial, solo sin estar en la posición sentada. Realice esto nueve veces más, descanse durante dos minutos y repita dos veces.

Vacío abdominal

El vacío abdominal es uno de los pocos ejercicios que se dirige a un músculo abdominal poco trabajado. Este músculo es adecuado para los entrenamientos de la parte superior del abdomen, ya que realmente puedes sentir y dirigir la orientación de los abdominales superiores. Comience en cualquier posición. Aspira tu estómago, enfocándote en el área en la que quieres trabajar, es decir, tus abdominales superiores. Mantenga por 15 segundos. Descansa un minuto y repite dos veces.

Cable crujido oblicuo de pie y torcido

Este ejercicio pone un enfoque extra en los oblicuos superiores. Usando el aparato de cable de pie, átese al banco vertical de la máquina. Después de abrocharse donde pueda sentir resistencia cuando avance, doble un hombro hacia la rodilla opuesta hasta que sienta un estiramiento en los abdominales superiores del lado del hombro que está moviendo. Repita en el otro lado. Haga esto nueve veces más, descanse durante dos minutos y repita dos veces.

Mancuerna Push Crunch

La contracción con mancuernas es un ejercicio abdominal que requiere casi solo los músculos abdominales superiores. Comience acostado en un banco de descenso, sosteniendo una pesa en cada mano. Sostenga las pesas hacia arriba, rectas sobre sus hombros. Desde la posición acostada, flexiona el estómago para que el torso se levante del banco. Levante solo la parte superior de su torso o levante donde pueda sentir una tensión en el área muscular que desea apuntar. Regrese a una posición acostada. Repita nueve veces, descanse durante tres minutos y vuelva a realizar la serie dos veces.

Consejos

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte a un médico. Sepa que el crecimiento muscular no puede ocurrir sin una dieta adecuada y programe un plan de comidas que incluya muchos carbohidratos y proteínas saludables.