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Los mejores tipos de abdominales

Los mejores tipos de abdominales


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Las sentadillas son ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer varios conjuntos de músculos. De acuerdo con la revista Fitness, los abdominales de Pilates son el tipo más beneficioso de abdominales. Este ejercicio es 30 por ciento más efectivo para fortalecer los músculos abdominales que los abdominales doblados. Sin embargo, si su objetivo es fortalecer los músculos abdominales, de la cabeza, el cuello y los hombros, el American Council on Exercise sugiere que las sentadillas dobladas son las mejores. Consulte con un médico antes de comenzar nuevos ejercicios.

Roll-ups de Pilates

Los investigadores de la Universidad de Auburn estudiaron las acumulaciones de Pilates y descubrieron que eran las mejores sentadillas para el área de los seis paquetes o los músculos rectos abdominales. El roll-up involucra más músculos que el crujido tradicional. Para hacer un roll up, acuéstese boca arriba con las piernas juntas y apoyadas en el suelo. Levanta los brazos en línea recta. Lleve los brazos hacia adelante y levante lentamente los hombros y la parte superior de la espalda del piso mientras estira los dedos de los pies. Vuelva lentamente a la posición original.

Crujidos

Las abdominales dobladas (o abdominales) apuntan a los músculos transverso abdominal y recto abdominal (también conocido como ab). Los músculos oblicuos, que estabilizan otros conjuntos de músculos, también se benefician. Para realizar abdominales, acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas hacia arriba y juntas. Junta las manos detrás de la cabeza con los codos en el suelo. Usa los músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, lleva las rodillas hacia los codos y mantén esta posición durante unos segundos. Baje la espalda y los hombros lentamente hacia la colchoneta.

Abdominales

Las sentadillas regulares son más útiles si tiene dolor de espalda baja y necesita fortalecer los músculos centrales y de la espalda. Para realizar una sentada regular, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia afuera y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Use sus músculos abdominales y centrales para levantar los hombros, la parte superior e inferior de la tierra, llevando los codos lo más cerca posible de las rodillas. Vuelva lentamente a la posición original.

Bola de estabilidad

Si tiene dolor de espalda persistente cuando realiza abdominales, abdominales o abdominales, considere usar una pelota de estabilidad. Los abdominales de todo tipo dependen del uso de los músculos flexores de la cadera, que se adhieren a la espalda baja. Si estos músculos se usan en exceso, puede provocar dolor de espalda baja. Si realiza sentadillas en una pelota de estabilidad, la pelota permite la curvatura natural de la columna y ayuda a relajar los músculos flexores de la cadera. Una pelota también proporciona una superficie más cómoda para la columna vertebral que un piso duro o incluso una colchoneta de ejercicios.