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Tipos de ejercicios de levantamiento


Los ejercicios de elevación fortalecen los músculos, preservan la flexibilidad de las articulaciones y aumentan la resistencia general. El levantamiento también se llama entrenamiento de resistencia e implica empujar o levantar repetidamente una cantidad determinada de peso. Este peso puede ser un peso libre, como pesas o pesas rusas, integrado en una máquina de levantamiento de pesas o en su propio cuerpo. Los ejercicios de elevación estresan los músculos y los obligan a fortalecerse a medida que sanan. Estos ejercicios se vuelven más importantes a medida que las personas envejecen y pierden masa muscular. Los ejercicios de levantamiento adecuados y consistentes pueden ayudarlo a mantener o ganar masa muscular con el tiempo.

Pesas libres

Levantar pesas libres implica un conjunto preciso de movimientos que empujan o tiran de pesas, pesas o pesas rusas. Los levantadores también pueden balancear pesas rusas para ejercitar diferentes músculos. Además de desarrollar músculo, los ejercicios de levantamiento con pesas libres pueden ayudar a desarrollar el equilibrio durante los esfuerzos para estabilizar el cuerpo. Las pesas libres imitan los movimientos corporales utilizados en ciertos deportes, lo que aumenta potencialmente la efectividad del entrenamiento. Los tipos de ejercicios de levantamiento de peso libre incluyen flexiones de bíceps, press de banca, columpios con pesas rusas, peso muerto y filas dobladas.

Equipo de entrenamiento de fuerza

El equipo de entrenamiento de fuerza suele ser fácil y seguro para los principiantes. Implican empujar o jalar un peso a lo largo de un camino establecido, asegurando la forma correcta y evitando lesiones. Los levantadores que deseen aislar un grupo muscular específico pueden encontrar que trabajar con equipos de entrenamiento de fuerza es más efectivo que usar pesas libres. Los tipos de ejercicios de equipo de entrenamiento de fuerza incluyen press de banca, press de piernas, vuelos de cofres de máquinas, filas sentadas y desplegables.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal implican usar su propio peso corporal como resistencia contra el movimiento. Estos ejercicios tienen la ventaja de requerir poco o ningún equipo, lo que les permite realizarse en cualquier lugar. Los ejercicios de peso corporal son los mejores para levantadores avanzados que han aprendido la forma correcta. Mientras realiza ejercicios, puede sostener o usar peso adicional para aumentar el estrés muscular. Los tipos de ejercicios de peso corporal incluyen flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, saltos y saltos.

DI desventajas

Cada tipo de ejercicio de elevación tiene desventajas. Levantar pesas libres tiene el potencial de lesionar a los principiantes, particularmente movimientos que resultan en levantar el peso sobre la cabeza. Además, aislar grupos musculares específicos puede ser más difícil con pesas libres. Las máquinas de entrenamiento de fuerza permiten solo un tipo de movimiento y no trabajan los músculos de estabilidad. Usar solo el peso corporal como resistencia puede limitar los tipos de ejercicios de levantamiento que puede realizar. Una combinación de los tres tipos de ejercicios de levantamiento puede ayudar a vencer el aburrimiento del ejercicio, así como a generar un régimen de levantamiento más efectivo.