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Los mejores tipos de ejercicio para adelgazar muslos y glúteos


Una gran parte de la forma de su trasero y muslos está dictada por la capa de grasa que los cubre. Si el exceso de grasa te está agobiando, querrás hacer ejercicios que trabajen tus grupos musculares más grandes. Queman la mayoría de las calorías, por lo que arrojará pulgadas de todo su cuerpo, incluidos el trasero y los muslos. Aliméntese con una dieta de alimentos naturales ricos en nutrientes y bajos en calorías, ya que necesitará consumir menos calorías de las que quema cada día para adelgazar.

Pliometría

Los ejercicios pliométricos son efectivos para adelgazar las piernas porque queman más calorías que los ejercicios típicos de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que comprometen todos los músculos de su cuerpo al mismo tiempo y desafían sus músculos más grandes al requerir potencia explosiva. Para hacer un salto en cuclillas pliométrico, dobla en una posición en cuclillas baja con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Salta hacia arriba lo más alto que puedas y aterriza en tu sentadilla. Trate de hacer saltos de espalda, hacer saltos en cuclillas de lado a lado y saltar desde una estocada y aterrizar con la pierna opuesta al frente. Haz tres series de ocho repeticiones, saltando lo más alto que puedas cada vez. Dé a sus piernas al menos 48 horas de tiempo de recuperación antes de volver a realizar los ejercicios pliométricos.

Cardio con intervalos de alta intensidad

Elija una actividad cardiovascular como correr o nadar, y agregue intervalos de alta intensidad a medida que avanza a un ritmo constante. Cada pocos minutos aumente su intensidad hasta un 75 a 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante aproximadamente 30 a 90 segundos, luego vuelva a su ritmo original. Quemará más calorías en menos tiempo y continuará quemando más calorías de un impulso del metabolismo de 24 horas después del entrenamiento. Hacer cardio de resistencia a un ritmo constante puede trabajar su sistema cardiovascular a costa de la pérdida muscular. Sin embargo, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad lo ayudan a mantener y desarrollar masa muscular mientras pierde grasa.

Levantamiento de pesas

Si desea quemar más calorías para perder peso, concéntrese en ejercitar los grupos musculares más grandes de su cuerpo, ya que queman la mayor cantidad de calorías. Desarrollarlos también le dará más masa muscular más rápido para que pueda aumentar su metabolismo y quemar más calorías incluso en reposo. Sostenga pesas o una barra para agregar peso a sus sentadillas, estocadas y peso muerto, que son grandes quemadores de grasa y constructores de músculos. Con pesas de máquina en el gimnasio, haz flexiones de los isquiotibiales, extensiones de piernas y press de piernas para un trasero y muslos más delgados.

Deportes

Correr es el quemador de calorías más grande, por lo que puede adelgazar más rápido, y también trabaja las piernas y el trasero. Incluye otros deportes y actividades para desafiar tus músculos y divertirte. El tenis, el baloncesto, el fútbol americano y el racquetball son grandes quemadores de calorías. Si no eres del tipo competitivo, actividades divertidas como el patinaje sobre hielo y el patinaje sobre ruedas queman aproximadamente la misma cantidad de calorías que estos deportes, según Mayo Clinic. También puedes probar una clase de fitness en tu gimnasio. Una clase de aeróbicos de alto impacto de una hora quema aproximadamente 530 calorías para alguien que pesa 160 libras. El boxeo es una clase desafiante que quema muchas calorías y fortalece todos los músculos.