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¿Cuáles son dos factores que ayudan a determinar cuánto debe pesar?

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Dos factores para determinar su peso corporal ideal son el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, presión arterial alta y colesterol alto. Calcular estos dos factores importantes puede darle la capacidad de alcanzar un peso saludable.

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal es una medida utilizada para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene. Puede usar una calculadora de IMC o una tabla de índice de IMC con su altura y peso para determinar su peso corporal ideal. Ambos métodos se pueden encontrar en el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y son de uso gratuito. Los CDC afirman que un IMC inferior a 18.5 indica tener bajo peso. Un rango de 18.5 a 24.9 se considera normal. Si tiene un IMC de 25.0 a 29.9, se lo considera con sobrepeso y 30.0 o más se considera obeso.

Circunferencia de la cintura

Otra forma de evaluar su peso corporal ideal es midiendo el tamaño de su cintura. Según los CDC, la grasa abdominal es mucho más peligrosa que la grasa almacenada en otras partes de su cuerpo. Para medir la circunferencia de la cintura correctamente, párate derecho y envuelve una cinta métrica alrededor de tu cuerpo justo encima de los huesos de la cadera, exhala y toma tu medida. Según las pautas de los CDC, una circunferencia de la cintura de más de 35 pulgadas para una mujer no embarazada y más de 40 pulgadas para un hombre aumenta los factores de riesgo relacionados con la obesidad y la enfermedad.

Otros factores

Otros factores pueden afectar su peso corporal ideal. Estos incluyen edad, sexo, altura, estructura corporal, desarrollo muscular, embarazo y otras condiciones de salud. Se puede determinar un peso ideal más confiable al incluir estos factores adicionales. Por ejemplo, un atleta puede pesar más que otra persona de la misma altura y edad porque su cuerpo contiene más músculo, que pesa más que la grasa.

Peso saludable

Si tiene sobrepeso u obesidad, perder cualquier cantidad de peso, pequeño o grande, proporcionará algunos beneficios para la salud. Trate de perder un mínimo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal actual para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con la obesidad. Una buena manera de comenzar a alcanzar un peso saludable es reduciendo el tamaño de las porciones de los alimentos que come y limitando la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido calórico y graso. Mantenga un diario de alimentos escribiendo lo que come y bebe y cuánto cada día durante una semana. Esto le mostrará cuáles son sus hábitos alimenticios actuales y dónde puede cambiarlos para opciones más saludables y porciones más pequeñas. Un estilo de vida que incluya mejores hábitos alimenticios y actividad física diaria regular puede ayudarlo a alcanzar su peso corporal ideal.

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