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Contracciones en las piernas después de una larga caminata

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Ya sea que apenas los note o que le causen graves molestias, las contracciones de las piernas pueden ser una sensación molesta. Después de una larga caminata, estos espasmos musculares son probablemente lo último con lo que quieres lidiar, entonces, ¿qué da? Existen varias razones subyacentes que podrían ser responsables de sus contracciones en las piernas después de caminar, pero afortunadamente, también hay algunos métodos para detenerlos mediante el tratamiento y la prevención.

Contracciones de pierna

Las contracciones de las piernas son una forma de calambres musculares, que es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Esto puede suceder prácticamente en cualquier parte del cuerpo, pero las piernas son las más propensas a sufrir calambres. Las pantorrillas y los muslos en particular son las áreas más probables de verse afectadas. Aunque los calambres le sucederán a la mayoría de las personas en algún momento de su vida, algunas personas son más susceptibles a experimentarlas. Los atletas o las personas que participan en actividades físicas extenuantes son uno de esos grupos, y aunque caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto, las caminatas largas pueden exacerbar calambres o espasmos.

Causas

Se desconoce la causa exacta de los calambres musculares y las contracciones nerviosas, pero hay algunos factores que pueden ser responsables. Para las personas sin enfermedades o problemas de salud, las contracciones pueden ser el resultado de fatiga muscular, estiramientos inadecuados, inactividad o ejercicio vigoroso. La deshidratación por sudoración excesiva o la ingesta inadecuada de líquidos puede causar espasmos, y los bajos niveles de electrolitos, como calcio, magnesio y potasio, también pueden contribuir a la sensación incómoda.

Tratamiento

Si bien las formas leves de contracciones en las piernas generalmente no requieren ningún tratamiento, si la sensación es demasiado para ignorar, hay algunas acciones que puede tomar. Si las sacudidas comienzan durante su caminata, detenga la actividad de inmediato o lo antes posible. También puede intentar masajear el área suavemente o estirar el músculo para contrarrestar la contracción. No se estire y suelte repetidamente; más bien, mantenga el estiramiento hasta que cese la contracción. Si esto no funciona, aplique calor en lugares apretados o tensos y use una compresa fría en lugares doloridos.

Prevención

Quizás la mejor manera de evitar las sacudidas de piernas incómodas después de largas caminatas es tomar algunas medidas preventivas. Esto incluye beber muchos líquidos durante el día, evitar comer justo antes del ejercicio y limitar el consumo de cafeína. También puede intentar algunos estiramientos suaves dirigidos a los músculos de sus piernas antes y después de caminar. Intente estirar la pantorrilla inclinándose hacia adelante con las manos en la pared y una pierna frente a la otra. Dobla la pierna delantera en la rodilla, pero mantén la pierna trasera recta con el talón en el suelo para sentir el estiramiento en la pantorrilla. Estira los isquiotibiales sentándote con las piernas extendidas estiradas frente a ti y lentamente doblando la cintura y estirando los pies. Párate alto para estiramientos cuádruples y dobla la rodilla para llevar un pie detrás de ti hacia tu parte trasera. Mantenga el pie en su lugar con la mano, sosteniéndose de una silla u otro objeto para equilibrarse si es necesario.