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Cómo convertir un trasero plano en un trasero curvo

Cómo convertir un trasero plano en un trasero curvo


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La genética puede ser un indicador primario de qué tipo de forma corporal tendrá. Sin embargo, la genética no juega el único papel. Su rutina de ejercicios también juega un papel importante en el aspecto de su cuerpo. Puede cambiar un derriere plano y sin forma a un trasero curvo y delicioso realizando ejercicios específicos que levantan el máximo glúteo de la parte posterior de los isquiotibiales. Realice ejercicios dirigidos a sus glúteos al menos tres días a la semana para crear una silueta similar a Kardashian.

Alto activo redondo

Paso 1

Bailarines, amas de casa y actrices en Nueva York han tenido un arma secreta de ejercicio desde la década de 1970: el Método Lotte Berk. Este conjunto específico de ejercicios moldea y tonifica todo el cuerpo. Lydia Bach, fundadora del estudio original de Berk en Manhattan, en su libro "The Lotte Berk Method", tiene una serie de ejercicios específicamente diseñados para convertir un trasero plano en curvas. Comience su entrenamiento frente a una silla de respaldo alto en la que pueda descansar suavemente.

Paso 2

Párese con los pies paralelos y meta la pelvis para que se balancee ligeramente; tu trasero no debe sobresalir. Dobla ligeramente la pierna izquierda. Dobla la pierna derecha hacia atrás, de modo que la rodilla esté doblada y apunta el pie. Tu pie debe estar mirando hacia el techo.

Paso 3

Comience a pulsar la pierna derecha hacia arriba. Este ejercicio construye los glúteos y levanta los músculos caídos de la parte posterior de la pierna. Pulso hacia arriba 25 veces. Repita con la otra pierna.

Método de barra Micro Squat

Paso 1

Burr Leonard, uno de los primeros maestros de Lotte Berk de Bach, comenzó a entrenar en The Bar Method después de que Bach cerró su estudio de Manhattan a principios de la década de 2000. El New York Times ha acreditado sus entrenamientos como la creación de "el método del Bar Bar". Esto se logra en gran medida a través del método de barra micro-sentadilla. Apoye las manos sobre el respaldo de una silla con respaldo alto. Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical; trate de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.

Paso 2

Haga una forma de V con los pies, con los tobillos juntos y los dedos separados. Eleve ligeramente hasta la parte superior de los dedos de los pies.

Paso 3

Comience a ponerse en cuclillas hacia abajo, asegurándose de que las rodillas no sobresalgan sobre los dedos de los pies. Realizar 25 veces. Descansa y repite para otras 25 repeticiones.

Baile de espalda

Paso 1

El baile de espalda es uno de los movimientos característicos de los regímenes de fitness Lotte Berk y Bar Method. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas dobladas. Descansa tus brazos junto a tu cuerpo con las palmas presionando suavemente sobre la colchoneta.

Paso 2

Levanta la pelvis del piso para que estés en un puente de hombro. Comience a pulsar la pelvis hacia arriba, asegurándose de no tocar el suelo al bajar. Realiza 20 repeticiones. Descansa unos segundos.

Paso 3

Vuelva a subir al puente de hombro y esta vez levante los pies para ponerse de puntillas. Repita el ejercicio por 20 repeticiones. Descansa unos segundos.

Paso 4

Levante de nuevo hacia el puente de su hombro y flexione sus pies. Apunte sus dedos hacia el techo y apoye su peso sobre la parte posterior de sus talones. Repita el ejercicio por 20 repeticiones.

Propina

  • Siga un plan de dieta saludable para reducir la grasa corporal.
  • Estirarse antes y después de un entrenamiento ayuda a que los músculos se alarguen y evita los calambres.

Recursos



Comentarios:

  1. Faum

    En él algo es. Ahora todo es claro, muchas gracias por la información.

  2. Aralkree

    Que palabras... el pensamiento fenomenal, admirable

  3. Zulkijas

    Puedo recomendar visitar el sitio web, donde hay muchos artículos sobre el tema de interés para usted.



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