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¿Las inmersiones de tríceps fortalecen los abdominales?


Debido a que la inmersión del tríceps es un ejercicio compuesto, lo que significa que implica movimiento en múltiples articulaciones, es efectivo para fortalecer una serie de músculos. Sin embargo, sus abdominales no se reclutan durante el ejercicio. En cambio, es una batería de músculos que rodean los hombros y los codos que coordinan el movimiento. Si está buscando un ejercicio de peso corporal como un baño de tríceps que trabaje los mismos músculos pero también desarrolle sus abdominales, puede hacer flexiones de agarre cerrado.

Salsas de tríceps

Para entender qué músculos trabajan las inmersiones de tríceps, debes saber qué movimientos articulares se producen durante el ejercicio. Para hacer la inmersión del tríceps, párate entre una barra de inmersión del ancho de los hombros y agarra cada lado con las manos. Monta la barra de modo que tus brazos estén rectos y tus pies levantados del piso. Dobla los codos para bajar el cuerpo, entre las barras paralelas, hasta que los codos estén doblados a 90 grados, luego extiéndelos para completar la repetición. Durante el ejercicio, las articulaciones de los hombros se flexionan y los codos se extienden.

Extensión del codo

El músculo responsable de realizar la extensión del codo es el tríceps braquial. Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Se consideran el músculo primario durante las inmersiones de tríceps, lo que significa que manejan el mayor porcentaje de la carga. Los tríceps se originan en la parte posterior de los hombros y descienden por la parte superior del brazo, insertando en el codo.

Flexión de hombro

El músculo que flexiona los hombros es el deltoides anterior, el músculo principal del hombro. Se divide en tres secciones, incluida la cabeza anterior ubicada en la parte delantera de los hombros. Su pectoral mayor, que es el músculo más grande en su pecho, también contribuye a la flexión del hombro.

Abdominales

El recto abdominal, que es el músculo principal de los abdominales, desciende por la parte delantera del torso desde el esternón hasta la pelvis. Es responsable de flexionar la columna vertebral, lo que significa que dobla la columna hacia adelante. Durante la inmersión del tríceps, sus abdominales, junto con los músculos de la parte baja de la espalda, se contraen isométricamente para mantener el torso erecto mientras baja y se empuja hacia arriba en las barras paralelas. Los músculos trabajan juntos para evitar que su columna se doble hacia adelante o se extienda hacia atrás. Sin embargo, esta carga en sus abdominales es mínima. Hay otros ejercicios que son más efectivos para reclutar el músculo, incluidas las flexiones de agarre cerrado.

Flexiones de agarre cerrado

Las flexiones de agarre cerrado también apuntan a sus deltoides y tríceps anteriores. Sin embargo, sus abdominales también están involucrados, ya que se contraen para mantener su torso en línea recta mientras realiza el ejercicio. Coloque sus manos en el piso para que estén directamente debajo de sus hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Levántate sobre tus manos y dedos de los pies para crear una línea recta a través de tu torso y piernas. Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso. Sus codos deben permanecer cerca de su cuerpo. Una vez que sus codos alcanzan los 90 grados, extiéndalos para volver a subir y repita.