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Entrenamiento de tríceps

Entrenamiento de tríceps



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El tríceps es un músculo de tres cabezas en la parte posterior de la parte superior del brazo, entre el hombro y el codo. Se usa en cualquier tipo de movimiento de presión, como prensas de banco con una barra o prensas de pie con pesas, o una tarea doméstica como levantar una caja a un estante sobre su cabeza. Hay docenas de ejercicios de tríceps con pesas, pesas, máquinas de pesas, barras o simplemente el peso corporal.

Prensas de tríceps

El press de banca básico es el entrenamiento de tríceps con una barra. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas, levante la barra de su estante y bájela hacia su pecho, luego presiónela hacia arriba. Use un agarre cercano para estresar los tríceps. Haga extensiones de tríceps con barra bajando la barra en un arco justo por encima de su frente, luego levántela nuevamente. También puedes hacer esto con pesas en cada mano.

Presione variaciones

Puede variar las prensas y extensiones haciéndolas de pie, con barra o con mancuernas, o colocando un banco de pesas en una inclinación. Una prensa de tríceps con mancuernas rectas por encima de la cabeza comienza sosteniendo una pesa con ambas manos a la altura del brazo por encima de la frente, luego bajándola detrás de la cabeza y levantándola hacia atrás.

Dips and Pulls

Las inmersiones y los pulldowns son excelentes ejercicios de tríceps si tiene acceso a barras paralelas o un dispositivo de polea con mango y algunas pesas. Coloque una mano sobre cada barra paralela, levante los pies del piso y baje su cuerpo entre las barras, o use dos bancos. Pon tus talones en un banco y tus manos en el otro con tu cuerpo entre ellos. Baje su cuerpo, luego levántelo nuevamente. Haga un par de tirones sosteniendo la barra de la polea a un brazo de distancia por encima de su cabeza y jálela hacia los hombros. También puede comenzar con los brazos extendidos hacia adelante y presionar hasta los muslos.

Contragolpes

Los contragolpes son otra opción. Apoye una rodilla y una mano en un banco, con el otro pie en el piso y una mancuerna en esa mano. Inclínese ligeramente hacia adelante y levante la pesa en forma de arco hasta que su brazo esté recto, luego bájela. Brazos alternos. Como alternativa, sostenga las pesas con ambas manos mientras está de pie. Dobla las rodillas y dobla la cintura, luego levanta las pesas detrás de ti hasta que tengas los brazos rectos, manteniendo la espalda recta y firme.

Entrena dos o tres días

Incluye entrenamiento de tríceps en tus entrenamientos dos o tres días a la semana, usando diferentes ejercicios en cada sesión. Hay al menos 50 variaciones en prensas, extensiones, inmersiones y otros ejercicios. Experimente con pesas, pesas y máquinas de ejercicios hasta que encuentre rutinas que se ajusten a sus necesidades y preferencias. Siempre inhale cuando comience un movimiento, exhale durante el esfuerzo y respire normalmente cuando regrese a la posición inicial.