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¿Es mejor correr una cinta de correr o una bicicleta estacionaria para bajar de peso?

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La efectividad de un plan de pérdida de peso depende del gasto calórico eficiente. Aunque tanto las cintas de correr como las bicicletas estacionarias crean oportunidades de entrenamiento aeróbico para quemar calorías, las cintas de correr involucran a más grupos musculares del cuerpo y resultan en un mayor esfuerzo. Sin embargo, las bicicletas estacionarias pueden ser una opción preferible para personas con ciertas afecciones médicas que hacen que los ejercicios de carga como trotar sean dolorosos. Al elegir entre una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, consulte con un médico o entrenador para evaluar su estado físico actual y sus objetivos de pérdida de peso en el futuro.

Gasto calórico

El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento depende de su peso y la intensidad de su ejercicio, según lo determinado por la velocidad y el nivel de resistencia. Para una persona promedio de 150 libras, un entrenamiento de intensidad moderada en una cinta de correr quema aproximadamente 8.8 calorías por minuto, mientras que un entrenamiento de intensidad moderada en una bicicleta estacionaria quema aproximadamente 6.8 calorías por minuto. La intensidad está determinada por su frecuencia cardíaca individual, y la intensidad moderada generalmente se considera entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que se calcula restando su edad de 220. Un estudio de 1996 publicado en el "Journal of the American Medical Association "informó que los entrenamientos en la cinta de correr resultaron en un mayor gasto de energía y frecuencia cardíaca que la bicicleta estacionaria, que produjo el menor gasto de energía de varias máquinas de prueba. Como el aumento del gasto calórico se correlaciona directamente con la pérdida de peso, las cintas de correr son una opción más eficiente para perder peso.

Consideraciones

Aunque las bicicletas estacionarias no queman calorías tan eficientemente como una cinta de correr, pueden ser la opción preferible si tiene ciertas afecciones médicas. Si tiene un trastorno del equilibrio, las cintas de correr pueden ser un riesgo de seguridad debido a la posibilidad de caerse. Las personas con trastornos cardíacos también pueden preferir una bicicleta reclinada porque la tensión o la resistencia pueden establecerse en cero; un ciclista podrá pedalear por un período de tiempo más largo sin ejercer demasiada presión sobre el corazón. Las bicicletas estacionarias o reclinadas también ejercen menos presión sobre las articulaciones, aunque los ejercicios con pesas, como caminar en una cinta de correr, son más efectivos para fortalecer los huesos y las articulaciones.

Entrenamiento maximizado en cinta rodante

Las cintas de correr están equipadas con controles que ajustan tanto la velocidad como la inclinación de la actividad. Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 1996 informó que los usuarios de la cinta de correr demostraron una capacidad anaeróbica máxima durante un entrenamiento en la cinta de correr cuando la función de inclinación se estableció en un grado de 10 por ciento o más. Una combinación de intervalos de alta velocidad superiores a 8 mph en una pendiente de cero por ciento y una velocidad moderada de alrededor de 5 mph a una pendiente de 10 por ciento proporciona una producción de energía óptima para el gasto calórico. El American College of Sports Medicine sugiere entre 120 y 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para bajar de peso, por lo que aproximadamente 30 minutos de actividad en la cinta de correr cinco días por semana es un objetivo adecuado.

Entrenamiento maximizado de bicicleta estacionaria

Ajustar la resistencia de su bicicleta estacionaria o el tiempo durante el cual realiza un esfuerzo moderado puede proporcionar un entrenamiento comparable al de una cinta de correr. Un estudio de 2006 publicado en el "Journal of Applied Physiology" determinó que el entrenamiento en intervalos, en el que los períodos alternos de ciclismo intenso se combinan con períodos de ciclismo moderado, resultó en una mayor eficiencia para quemar grasa durante el período de entrenamiento y los períodos de descanso. Una muestra de una sesión de entrenamiento a intervalos en una bicicleta estacionaria incluiría un calentamiento de cinco minutos de ciclismo de baja intensidad seguido de intervalos de cuatro minutos de ciclismo de alta intensidad y dos minutos de descanso o ciclismo de baja intensidad hasta completar 40 - o entrenamiento de 60 minutos. Determine la intensidad adecuada para su nivel de condición física calculando su frecuencia cardíaca máxima. El ciclismo de baja intensidad da como resultado aproximadamente del 40 al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, el ciclismo de intensidad moderada da como resultado aproximadamente del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y el ciclismo de alta intensidad da como resultado aproximadamente del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima .

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