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Cinta de correr Velocidad para un 5K

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Si bien a algunos corredores no les gusta correr en el llamado "dreadmill" durante los meses más inclementes del año, otros lo esperan como una forma de poder hacer ejercicio en interiores cuando sopla el viento y los niños necesitan preocuparse. Cualquiera sea su opinión sobre la cinta de correr, puede usarla para entrenar durante 5 km, mucho antes de que el clima se caliente. La clave es determinar su velocidad ideal y luego usarla para aumentar o disminuir su intensidad según su programa de entrenamiento de 5 km.

Sincronización

Para determinar la velocidad de su carrera en cinta, primero deberá establecer una línea de base para su 5K. Si ha corrido un 5K recientemente, tenga en cuenta su tiempo de finalización en minutos y segundos. Si no ha corrido uno recientemente, o nunca, corra un 5K a su velocidad de carrera y cronometre usted mismo usando un cronómetro o un reloj normal con un segundero. Mejor aún, tómese el tiempo en las próximas 5K para obtener un tiempo de ejecución promedio.

Cálculos

Una vez que haya establecido una línea base para su 5K, deberá determinar su velocidad de carrera. Divida su tiempo de carrera promedio por 3.1, que es la longitud de un 5K en millas. Si corrió sus últimos 5 km en 27 minutos, por ejemplo, divida 27 por 3.1 para obtener una velocidad de millas por hora de aproximadamente 8.7 mph.

Set Treadmill

Ahora que conoce su tiempo promedio de carrera en millas por hora, puede configurar su cinta de correr a la velocidad correcta. Si ya has corrido carreras de 5 km, es probable que estés trabajando para superar tu mejor marca personal, por lo que eso significa practicar un poco más de 5 km a un ritmo más rápido que antes. Usando el ejemplo de 8,7 mph, configure su cinta de correr a un ritmo de 8 mph y luego trabaje para mantener ese ritmo. La mayoría de las cintas de correr le permiten establecer su velocidad en millas por hora, así como establecer su tiempo total. Incluso si no puede mantener ese ritmo más rápido, intente mantenerlo el mayor tiempo posible.

Intensidad

Si miras los programas de entrenamiento en revistas como "Runner's World" o Running Planet, generalmente no implican correr 5 km a un ritmo de 5 km todos los días de la semana. Por lo general, hay días de descanso y días de carrera fácil, así como días de entrenamiento intenso. Una de las ventajas de la cinta de correr es que puede agregar entrenamientos en colinas o entrenamiento de intervalos simplemente presionando un botón. Si te tomas en serio el entrenamiento para un 5K, considera comenzar un programa de entrenamiento que incluya correr 5 millas con 3 millas a un ritmo de carrera una vez a la semana, correr 5K fáciles tres veces a la semana, una carrera de 6 millas o más una vez a la semana, y dos días de descanso o entrenamiento cruzado. Conocer su ritmo de carrera, que estableció al principio, lo ayudará a establecer el ritmo adecuado para los diversos días de entrenamiento en su programa.