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Ejercicios en cinta rodante para un estómago plano


La flacidez alrededor de la barriga está compuesta por dos tipos de grasa: subcutánea, que está justo debajo de la piel, y visceral, que está muy adentro del abdomen. Si bien el tipo subcutáneo no es bonito, es relativamente inofensivo. Sin embargo, la grasa visceral encierra sus órganos internos y libera químicos inflamatorios que aumentan su riesgo de enfermedad crónica. Para combatir cualquier tipo de grasa, necesita ejercicio cardiovascular combinado con una dieta saludable y controlada en porciones. La cinta de correr es la herramienta perfecta para ayudarlo en esta búsqueda de un estómago más plano.

Ejercicio de estado estacionario

Hacer ejercicio al menos 30 minutos a una intensidad moderada la mayoría de los días puede ayudarlo a perder grasa visceral, especialmente cuando se combina con una dieta baja en calorías. Un entrenamiento de intensidad moderada es igual a una caminata rápida, por lo tanto, configure su cinta de correr a 3.5 a 4.5 mph y listo. Tendrá que sentir que respira más fuerte y que su corazón late más rápido, así que no tenga miedo de acelerar y agregue inclinación si es necesario. Una carrera en estado estacionario puede ser aún más efectiva. Vaya 45 minutos o más, llevando su ritmo cardíaco al 65 a 70 por ciento del máximo, para enseñarle a su cuerpo a usar la grasa de manera más eficiente y efectiva con el tiempo, dice la Asociación de Salud y Fitness IDEA. La clave es trabajar a la intensidad más baja y no agotarse.

Ejercicio de alta intensidad

Un estudio publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en 2008 descubrió que el ejercicio de alta intensidad también puede reducir eficazmente la grasa abdominal visceral y subcutánea. Si tiene menos tiempo para hacer ejercicio, puede hacer una cita con su cinta de correr solo tres veces por semana. Debe hacer que esas sesiones cuenten quemando al menos 400 calorías por sesión a una intensidad que exceda su umbral de lactato, el punto en el que siente que está trabajando cerca del máximo. Correr a un ritmo que se siente muy difícil es donde necesitarás estar.

Intervalos

Si no tiene la resistencia necesaria para una alta intensidad durante un período de tiempo concertado, intente el entrenamiento por intervalos. Un número de 2007 de la "Journal of Applied Physiology" publicó un estudio que muestra que las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que consisten en cuatro minutos de trabajo completo seguidos de dos minutos de trabajo más fácil repetido 10 veces tres veces por semana durante dos semanas mejoraron la oxidación de grasas de las mujeres capacidad. Si puede mejorar su capacidad para quemar grasas, puede ayudar a reducir su estómago. Si los combates de cuatro minutos son demasiado, comience alternando un minuto de esfuerzo total con un minuto de trote ligero o caminar. Realice intervalos de cinco a ocho y avance hasta intervalos más o más largos.

Consideraciones

Puede acostarse en la plataforma de la cinta de correr para hacer abdominales o apoyar las manos en los rieles con los pies en el piso para hacer una tabla y desarrollar los músculos abdominales. Es poco probable que estos ejercicios aplanen su estómago siempre que tenga las capas de grasa sobre los músculos. Aumente sus esfuerzos en la cinta con una dieta llena de proteínas magras, vegetales verdes y granos integrales. Omita las golosinas azucaradas, los panes blancos y las grasas saturadas y trans, y controle el tamaño de las porciones para que coma menos calorías de las que quema diariamente.