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Los cinco mejores entrenamientos de tríceps

Los cinco mejores entrenamientos de tríceps



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La construcción de brazos es uno de los objetivos principales para la mayoría de las personas dedicadas al levantamiento de pesas. Durante los entrenamientos de levantamiento y presión, los tríceps a menudo se descuidan. Antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de comprender la estructura del cuerpo y cómo los músculos trabajan entre sí. Comprender la naturaleza del cuerpo y su funcionamiento lo ayudará a tomar las decisiones apropiadas de los ejercicios que realizará para lograr su objetivo: excelentes tríceps.

Inmersiones ponderadas

Durante el levantamiento de pesas, concéntrate en el estrés desde el pecho hasta los tríceps. Esto se debe a que la mayoría de las veces, los pesos que levanta no funcionan en los tríceps, sino en los bíceps. Agregar peso a los brazos proporcionará resistencia que eventualmente amplificará la resistencia a los tríceps. Use dos bancos durante las caídas de peso. Esto lo ayudará a mantener la tensión mientras se mueve de un banco a otro.

Extensión de tríceps

El entrenamiento de extensión de tríceps requiere que use sus manos para fortalecer los tríceps. Usando pesas, estira las manos sobre tu cabeza. Baje gradualmente los pesos doblando los codos hasta que estén detrás de la cabeza. Luego levante las pesas estirando las manos. Repita el movimiento a los conjuntos deseados, preferiblemente de cinco a 10 veces.

Prensa de banco de agarre cerrado

El press de banca con agarre cerrado es uno de los entrenamientos de tríceps más eficientes porque le permite aplicar una presión intensa a los músculos del brazo anterior mientras mantiene el codo cerca del cuerpo. Es similar a un press de banca normal solo en este caso, colocará sus manos equivalentes al ancho de los hombros. Esta postura le permite colocar el codo hacia adentro sin alejarse de su cuerpo como en el press de banca normal. En un press de banca con agarre cerrado, asegúrese de que el movimiento de la barra esté entre su pecho inferior y superior.

Triceps Pushdowns

Las flexiones de tríceps proporcionan un entrenamiento efectivo para los deltoides y los músculos posteriores del brazo: los tríceps. Realice empujes de cuerda en una máquina de cable de peso agarrando cada una de las cuerdas mientras está de pie frente a la máquina de cable. Asegúrese de que sus pies y hombros estén separados, su espalda esté recta y su estómago esté apretado durante el entrenamiento. Tire de la cuerda hacia abajo cerca de sus muslos. Al final de este movimiento, tus brazos estarán verticales al piso.