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Los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y ponerse en forma

Los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y ponerse en forma



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La conclusión cuando se trata de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Agregar ejercicio cardiovascular a su rutina es una buena manera de crear el déficit de calorías necesario para perder kilos no deseados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio cada semana, y los tiempos en el extremo superior de este rango son efectivos para perder peso. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Para caminar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan caminar como una buena forma de ejercicio cardiovascular. Esta opción es ideal para principiantes y expertos porque puede adaptar el entrenamiento a sus habilidades y objetivos. Además, caminar trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a tonificarlos y definirlos. Lleve pesas para aumentar el beneficio muscular de la parte superior del cuerpo. En general, caminar durante una hora quema entre 200 y casi 500 calorías, dependiendo del tamaño y la velocidad de su cuerpo.

Baile aeróbico

MayoClinic.com sugiere el baile aeróbico como una forma de ejercicio vigoroso, lo que significa que quema una mayor cantidad de calorías que las opciones de menor intensidad. Además, proporciona un entrenamiento completo, por lo que es ideal para ponerse en forma. La mayoría de los centros de recreación y gimnasios ofrecen clases de danza aeróbica adaptadas a una variedad de niveles de habilidad. Comience con una clase más fácil y avance a sesiones más avanzadas a medida que gane resistencia y fuerza. Una clase típica de una hora quema hasta 800 calorías, dependiendo de la intensidad y su peso actual.

Burpees

Los burpees desafían todo tu cuerpo y elevan tu ritmo cardíaco al mismo tiempo, perfecto para tonificar y perder peso. El ejercicio es recomendado por el entrenador personal Bob Harper como uno de los mejores movimientos para perder el exceso de peso. Para hacer un burpee, comience en una posición en cuclillas, con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos a los lados. Extiende tus pies detrás de ti pateando a una posición de flexión. Sin descansar, vuelva a colocar los pies en la posición en cuclillas y salte lo más alto que pueda, extendiendo los brazos sobre la cabeza. Terreno en la posición inicial. Continuar por al menos 30 segundos. Mezcle burpees con otros ejercicios cardiovasculares para mejorar la quema de calorías.

Entrenamiento de intervalo

Muchas personas eligen el entrenamiento por intervalos porque funciona bien para muchos tipos de ejercicio. Los intervalos implican ejercitarse a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado, mezclado con períodos cortos de ejercicio de alta intensidad. Por ejemplo, camine enérgicamente durante tres minutos, luego trote durante un minuto. Alterne de ida y vuelta durante 30 a 60 minutos. Este tipo de entrenamiento quema más calorías que las versiones tradicionales y le permite acortar su tiempo de ejercicio, si lo desea. El entrenamiento por intervalos también aumenta tu resistencia cardiovascular, ayudándote a ponerte en forma.