Comentarios

Músculos tonificantes vs. Músculos más grandes

Músculos tonificantes vs. Músculos más grandes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Si bien tonificar es un término común en el gimnasio, en realidad no puedes tonificar tus músculos esqueléticos. En cambio, puede apuntar a las fibras ubicadas en sus músculos para lograr una apariencia más grande o más definida. Su cuerpo está formado por dos tipos diferentes de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. Cada músculo presenta una proporción única de estas fibras. Las fibras de contracción rápida tienen un diámetro mayor y pueden conducir a músculos más grandes, mientras que los músculos de contracción lenta son más pequeños y conducen a músculos más pequeños y tonificados. Si bien no puede cambiar una contracción rápida en una contracción lenta o viceversa, puede realizar ejercicios que apunten a estas fibras musculares de manera diferente para obtener músculos más grandes o más tonificados.

Tipos musculares

Cada músculo de su cuerpo está compuesto por fibras de contracción lenta y rápida. Las fibras de contracción lenta se usan durante las actividades aeróbicas. Son lentos para contraerse, pero son muy resistentes a la fatiga. Las fibras de contracción rápida se usan durante las actividades anaeróbicas que requieren potencia, velocidad o fuerza. Estas fibras se contraen rápidamente pero se fatigan fácilmente. Su cuerpo comienza usando sus fibras de contracción lenta, pero si la actividad es demasiado extenuante, recluta las de contracción rápida.

Tonificación versus edificio

En el mundo del fitness, tonificar generalmente significa aumentar la definición de los músculos sin agregar un volumen excesivo. Construir músculos más grandes significa aumentar el diámetro y la masa del músculo. Tanto la tonificación como la construcción de masa se reducen al fortalecimiento de los músculos. Cuando tonifique sus músculos, apunte a sus fibras de contracción lenta aumentando las actividades de resistencia como correr, andar en bicicleta y nadar. Por otro lado, para desarrollar músculos más grandes, realice actividades que empujen a su cuerpo al nivel anaeróbico, como correr.

Tamaño muscular

La genética juega un factor importante en la relación específica en su cuerpo entre las fibras de contracción rápida y de contracción lenta. Desafortunadamente, no puedes ganar ni perder fibras musculares de ningún tipo, pero puedes entrenar de una manera que aumente la masa de tus fibras musculares de contracción rápida, lo que conduce a músculos que parecen más grandes.

Músculos de entrenamiento

La forma en que entrenas afecta directamente si desarrollas músculos más grandes o más tonificados. Cuando entrenes fuerza para la resistencia, haz repeticiones más altas con un peso más ligero. Sin embargo, para obtener músculos más grandes, debe causar hipertrofia en las fibras de contracción rápida, lo que significa aumentar su diámetro o grosor. Cuando entrenes con fuerza, haz menos repeticiones con un peso más pesado. Para asegurarse de que está apuntando a sus fibras de contracción rápida, desea alcanzar la fatiga muscular en menos de 10 repeticiones.