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Cómo: regímenes de entrenamiento de cintura para hombres

Cómo: regímenes de entrenamiento de cintura para hombres


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Desarrollar un oblicuo de seis paquetes y oblicuos gruesos para una cintura masculina requiere un entrenamiento similar al que se usa para construir bíceps. Los músculos abdominales y de la espalda baja deben ser estimulados con resistencia moderada a fuerte; Se requieren hasta seis series de hasta 12 repeticiones por ejercicio. Cien abdominales regulares realizados todos los días simplemente no serán suficientes. Debes flexionar, extender y rotar tu tronco contra el peso de una barra, pesas, placa de pesas, balones medicinales o pesas en los tobillos para construir una cintura muscular.

Consejos generales

Paso 1

Complete un entrenamiento abdominal un día por semana separado de sus otros grupos musculares. Haga tres ejercicios para su recto abdominal, los músculos abdominales frontales, y tres ejercicios para sus oblicuos, ubicados en el costado del abdomen, por sesión de entrenamiento.

Paso 2

Empareje un ejercicio de recto abdominal con un ejercicio oblicuo para que un músculo se recupere mientras se trabaja otro músculo. La recuperación es esencial para una contracción y desarrollo muscular óptimos.

Paso 3

Incorpore una variedad de ejercicios abdominales con pesas libres, eslingas abdominales, un banco de descenso, máquinas abdominales, pesas en los tobillos y balones medicinales.

Paso 4

Trabaje los músculos de la espalda baja, el área posterior de la cintura, con hiperextensiones en una máquina de hiperextensión. Sostenga una placa de pesas sobre su pecho para mayor resistencia.

Recto abdominal

Paso 1

Concéntrese en la mitad superior de su músculo de paquete de seis con abdominales de descenso y abdominales de descenso sosteniendo una pesa o una placa de pesas. Abstenerse de levantarse del banco. Haz abdominales si tus músculos abdominales aún no son lo suficientemente fuertes como para hacer sentadillas completas en el banco de declive.

Paso 2

Incorpora elevaciones de piernas colgantes y elevaciones de rodillas colgantes para enfocarte en la mitad inferior del músculo recto abdominal. Aumente la intensidad apretando una pelota medicinal entre las rodillas o asegurando pesas en los tobillos alrededor de los tobillos.

Paso 3

Use una máquina de polea de cable con un accesorio de cuerda para hacer abdominales mientras está sentado en un banco de ejercicios o pelota de ejercicios, o arrodillado en el piso.

Oblicuas y cuadrato lumborum

Paso 1

Completa las flexiones laterales con barra o con mancuernas para construir los músculos oblicuos y del cuadrado lumbar a lo largo de los lados de la cintura. Coloque una barra sobre sus hombros o sostenga una pesa en cada mano. Dobla hacia un lado hasta que sientas un ligero estiramiento a lo largo del lado opuesto. Contrae los oblicuos y el cuadrato desde el lado opuesto de la curva para volver a la posición vertical.

Paso 2

Use una polea de cable con un accesorio de cuerda para realizar ejercicios de torsión que incluyen chuletas frontales y chuletas inversas.

Paso 3

Realice tiros de pelota medicinal contra un reboteador para engrosar el costado de su cintura. Este ejercicio pliométrico es excelente para estimular las células musculares a medida que se estira rápidamente y luego contrae los músculos oblicuos para atrapar y lanzar la pelota.

Propina

  • Contrae tu músculo abdominal transversal dibujando tu ombligo hacia tu columna vertebral. Debe haber suficiente tensión en este músculo para mantener estable el tronco y poder respirar normalmente. Este ejercicio en particular es esencial para reducir el balanceo innecesario de su cuerpo mientras realiza ejercicios abdominales colgantes. Aumente gradualmente el peso que está utilizando para todos los ejercicios abdominales a medida que los músculos de su cintura se fortalecen.

Recursos



Comentarios:

  1. Wyrttun

    Y ya lo tengo desde hace mucho!!!

  2. Awad

    Siempre es bueno leer gente inteligente.

  3. Drue

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Lo discutiremos. Escribe en PM.



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