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¿Cuáles son los beneficios de mezclar trotar y correr?


Cuando mezclas trotar y correr en un entrenamiento, realizas un tipo de entrenamiento por intervalos. Las sesiones de entrenamiento de intervalos pueden ser espontáneas, donde usted decide cuándo quiere correr y cuándo quiere dejar de correr. O pueden ser intervalos más estructurados basados ​​en el tiempo o la distancia recorrida durante los sprints. Ambos tipos de entrenamiento por intervalos pueden ofrecer numerosos beneficios a todos los niveles, desde corredores novatos hasta corredores avanzados.

Capacidad aeróbica

Los entrenamientos que combinan trotar y correr pueden mejorar su estado físico aeróbico. En ejercicios aeróbicos como trotar, su cuerpo usa oxígeno para convertir los carbohidratos en energía. Cuando realiza actividades aeróbicas, su cuerpo produce nuevos capilares para que el oxígeno pueda ser entregado a los músculos de manera eficiente. Estos nuevos capilares le permitirán correr durante más tiempo sin cansarse.

Fitness anaeróbico

En actividades anaeróbicas como correr, su cuerpo convierte el glucógeno almacenado en sus músculos en energía. Esta conversión no requiere oxígeno. Uno de los subproductos de las actividades anaeróbicas es el ácido láctico, una sustancia que hace que los músculos se sientan fatigados. Si bien sus músculos aún se fatigarán a medida que mejore su nivel de condición física anaeróbica, podrá correr a una mayor intensidad. Participar en actividades anaeróbicas te ayuda a desarrollar fuerza muscular y velocidad.

Eficiencia

Debido a que no permite que su cuerpo descanse completamente en el entrenamiento a intervalos, un proceso conocido como recuperación activa, su cuerpo debe volverse más eficiente en la recuperación de las carreras anaeróbicas. Se ve obligado a eliminar rápidamente la acumulación de ácido láctico en preparación para el próximo estallido de actividad.

Rendimiento global

La mezcla de elementos aeróbicos y anaeróbicos aumenta su resistencia, velocidad y fuerza. Debido a que estos beneficios pueden traducirse en la capacidad de correr por distancias más largas o por períodos de tiempo más largos, el entrenamiento por intervalos es muy adecuado para las personas que están entrenando para su primera carrera o que quieren probar una carrera más larga por primera vez. Para corredores más experimentados, mezclar trotar y correr puede ayudar a mejorar los tiempos de carrera.