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¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar a aliviar los senos paranasales?

¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar a aliviar los senos paranasales?


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La congestión sinusal y la presión son síntomas relativamente comunes, incómodos y a menudo dolorosos que pueden interferir con su sensación general de bienestar y dificultar su capacidad de funcionar. Ciertos ejercicios, como estiramientos suaves y algunas formas de ejercicio aeróbico, pueden ayudar. Si sus síntomas no mejoran, consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado, ya que su condición puede requerir tratamiento médico.

Ejercicio aerobico

Es probable que no tenga ganas de hacer ejercicio vigoroso si sus senos están congestionados. Sin embargo, según Best Health Magazine, caminar, andar en bicicleta u otros ejercicios aeróbicos de intensidad ligera pueden ayudar a afecciones como la sinusitis al aumentar la producción de glóbulos blancos en el cuerpo, que combaten las infecciones. Al promover un sistema inmunitario saludable, el ejercicio puede reducir las posibilidades de que incurra en problemas sinusales en primer lugar. El ejercicio también aumenta la producción de mucosidad durante una infección sinusal, que puede drenar los senos nasales al aumentar el flujo sanguíneo a esta área, según el médico Donald Colbert en su libro, "La cura de la Biblia para los resfriados y la gripe".

Ejercicios de respiración relajada

Durante una infección sinusal, puede, sin saberlo, exacerbar sus síntomas al tensar los músculos de la cara y el cuello. Los ejercicios de respiración relajada pueden aliviar el dolor sinusal y los síntomas de sinusitis causados ​​por la tensión muscular, según el Centro de Oído, Nariz y Garganta de Nueva York. Párate frente a un espejo para que puedas observar los lugares donde podrías estar manteniendo tensión en tu mandíbula, cuello y cara. Inhale profundamente mientras cuenta hasta cuatro, permitiendo que la respiración provenga de su área abdominal. Relaja la mandíbula, la frente, las cejas, los hombros y el cuello. Exhale lentamente mientras cuenta hasta seis. Repita este ejercicio por varios minutos.

Yoga

Las posturas de yoga conocidas como inversiones pueden ayudar a la presión sinusal, la congestión y el dolor al aumentar el flujo sanguíneo a los senos paranasales, según el instructor de yoga William Mitchell en una entrevista con Yoga Journal. Una inversión beneficiosa es la postura del perro hacia abajo. Comience en sus manos y rodillas. Alinea tu cabeza, cuello y columna. Presione sus manos firmemente contra el piso y levante las rodillas del piso, levantando las nalgas hacia el techo. Si su nivel de flexibilidad lo permite, estire las piernas y presione los talones contra el piso. De lo contrario, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y permanezca de puntillas. Relaja la cabeza y el cuello y aleja los hombros de las orejas. Permanezca en esta postura por hasta un minuto, luego regrese a su posición inicial.

Extensión

Estirar suavemente el cuello y los hombros puede aliviar o reducir los síntomas sinusales, dice el Centro de Oído, Nariz y Garganta de Nueva York. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas en el regazo. Exhale y deje caer la oreja izquierda sobre el hombro izquierdo. Esperar. No fuerce la oreja hacia el hombro, solo permita que su cuello se estire naturalmente por el peso de su cabeza. Mantén este estiramiento por unos segundos, luego inhala y regresa la cabeza al centro. Repita en su lado derecho.



Comentarios:

  1. Shakagar

    Creo que está equivocado. Estoy seguro. Intentemos discutir esto.

  2. Cruim

    Creo que permitirás el error. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM.

  3. Durell

    Creo que estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Yozshum

    No es así.

  5. Maynor

    Bueno, que puedes decir ...

  6. Donnan

    Estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM.

  7. Khoury

    ¿No eres el experto, por casualidad?



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