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¿Hay pull-ups en el entrenamiento básico de la Marina?


El entrenamiento básico de la Marina, o campo de entrenamiento, es un programa de entrenamiento de 7 a 9 semanas diseñado para preparar a los reclutas para la vida en la Marina. Además del trabajo del curso sobre disciplina, valores centrales de la Marina, habilidades técnicas y militares, también hay un componente de acondicionamiento físico desafiante. Una vez que se presente al campamento de entrenamiento en el Centro de Entrenamiento Naval de los Grandes Lagos, cerca de Chicago, Illinois, espere ejercitar un mínimo de 1 hora al día, 6 días a la semana. Los pull-ups ya no son necesarios en el campamento de entrenamiento, pero son parte de la evaluación de aptitud para aquellos que desean seguir una carrera en operaciones especiales.

Evaluación física del campamento de entrenamiento

Durante la sexta semana del campamento de entrenamiento, cada recluta debe aprobar la Evaluación de aptitud física de la Marina para completar con éxito el entrenamiento. Los hombres deben correr 1.5 millas en menos de 12 minutos y 15 segundos y realizar 54 flexiones y 46 flexiones en 2 minutos. Las mujeres deberán correr 1.5 millas en menos de 14 minutos y 45 segundos y realizar 54 flexiones y 20 flexiones en 2 minutos.

Prueba de preparación física

Una vez que esté fuera del campo de entrenamiento y en un entrenamiento avanzado, o en su lugar de destino, aún debe mantener un nivel mínimo de condición física. La Armada administra una Prueba de preparación física, comúnmente conocida como PRT, para garantizar que todos los marineros estén en forma y listos para el servicio. Para los hombres de 20 a 24 años, los estándares mínimos son 46 flexiones, 37 flexiones, una carrera de 1.5 millas en 13 minutos y 30 segundos y una natación de 500 yardas en 13 minutos. Para las mujeres en el mismo grupo de edad, los mínimos son 46 flexiones, 16 flexiones, una carrera de 1.5 millas en 15 minutos y 30 segundos y una natación de 500 yardas en 14 minutos y 30 segundos. Estos representan el mínimo requerido para aprobar. Una repetición menos o un segundo más lenta y no cumple con el estándar. Siempre trate de superar estos mínimos por un amplio margen.

Operaciones especiales y pull-ups

Los marineros que deseen seguir una carrera en operaciones especiales navales como SEAL, Surface Warfare Combat Crewman o Explosive Ordinance Disposal tienen un nivel de aptitud mucho más alto. Debido a la gran cantidad de fuerza de la parte superior del cuerpo requerida en estos campos, se requieren dominadas. Por ejemplo, los requisitos mínimos para la Prueba de detección física (PST) para aquellos que deseen convertirse en Navy SEALS son nadar 500 yardas (solo pecho o golpe lateral) en 12 minutos y 30 segundos, hacer 50 flexiones en 2 minutos, hacer 50 rizos en 2 minutos y correr 1.5 millas en 10 minutos y 30 segundos.

Aumentando tus pull-ups

La clave para aumentar el número de pull-ups que puedes hacer es practicarlos todos los días. Si no puede hacer pull-ups, comience con half pull-ups, también llamados negativos. Párate en una silla, agarra la barra y coloca la barbilla sobre la barra. Baje de la silla y baje lentamente hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Intenta bajar en 5 a 10 segundos. Si puede hacer el mínimo requerido para el PST y desea aumentar sus números, intente entrenar en escaleras. Haz dos dominadas. Descanso. Haz tres dominadas. Descanso. Haga cuatro pull-ups, y así sucesivamente hasta que no pueda completar el conjunto. Luego, regresa a dos dominadas. Descanse el tiempo que le haya llevado completar el conjunto anterior de dominadas.

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