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¿Cuáles son los beneficios de las flexiones inclinadas?


Una lagartija inclinada es un ejercicio de peso corporal relativamente simple que trabaja principalmente los músculos pectorales. Además del componente esternal del pectoral mayor, las flexiones de inclinación también se dirigen al pectoral mayor clavicular, tríceps y bíceps. Para realizar este ejercicio, todo lo que necesita es un banco o una viga de soporte, lo que los hace fáciles de realizar en cualquier lugar.

Sencillez

Las flexiones inclinadas se realizan desde una posición más vertical que las flexiones regulares, lo que permite que las piernas soporten un mayor porcentaje de su peso corporal. Debido a que se ejerce menos tensión en la parte superior del cuerpo, las flexiones de inclinación son mucho más simples que las normales. Use flexiones inclinadas para desarrollar la fuerza fundamental necesaria en el pecho, brazos y hombros para realizar flexiones regulares más adelante en su rutina de ejercicios.

Portabilidad

Todo lo que necesita para hacer flexiones inclinadas es un banco, cama, escalera, pelota de ejercicios u otra viga de soporte. Por lo tanto, este ejercicio es ideal si no puede ir al gimnasio o está de viaje. Las lagartijas inclinadas apuntan exactamente a los mismos músculos que una máquina de prensa de palanca inclinada, por lo que puede sustituir estos ejercicios de manera efectiva cuando sea necesario. Aunque una máquina de prensa de palanca permite cargas mucho mayores, puede usar un chaleco o una mochila para aumentar la dificultad de la flexión de inclinación.

Eficacia

A diferencia de las máquinas de prensa de palanca inclinada, que soportan la mayor parte de su peso corporal, las flexiones de inclinación requieren los músculos estabilizadores más pequeños en los hombros y la espalda para participar y mantener la postura durante todo el ejercicio. Estos músculos son críticos para soportar las articulaciones y prevenir lesiones. Las flexiones de inclinación también son efectivas para desarrollar fuerza y ​​resistencia en la parte superior del cuerpo.

Variabilidad

Al igual que otros ejercicios de peso corporal, es fácil variar sus objetivos de entrenamiento con flexiones de inclinación. Realice series de 12 o más repeticiones con solo su peso corporal para desarrollar resistencia. Use una mochila o chaleco con pesas y realice series de tres a cinco repeticiones a alta velocidad para desarrollar potencia explosiva. O bien, agregue un chaleco más pesado y realice series de una a tres repeticiones para desarrollar la fuerza máxima. Según el especialista en fuerza y ​​acondicionamiento físico Juan Carlos Santana, los ejercicios de peso corporal permiten una mayor creatividad y una mayor transferencia a las actividades de la vida real que los ejercicios con máquinas.