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¿Es importante estirar después de un entrenamiento?

¿Es importante estirar después de un entrenamiento?


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La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda estirarse inmediatamente después de un entrenamiento para disminuir el dolor muscular y ayudar en la recuperación. Si este estiramiento después del entrenamiento cumple estas promesas es motivo de controversia. Hacer hincapié en saltarse el estiramiento posterior al entrenamiento puede ser innecesario.

Significado

El "New York Times" informó en noviembre de 2009 que el estiramiento después de un entrenamiento no parece ofrecer muchos beneficios en el rendimiento deportivo. Un estudio en la edición de enero de 2009 de la "Journal of Strength and Conditioning Research" probó aún más a los corredores universitarios y descubrió que aquellos que tenían la menor flexibilidad también tenían la mejor economía de carrera, medida por el uso de oxígeno durante una carrera en una cinta de correr. El estiramiento ni siquiera mejora tanto la flexibilidad porque lo cerca que puedes poner las manos en los dedos de los pies es realmente una cuestión genética, dice el Dr. Malachy McHugh, director de investigación del Instituto Nicholas de Medicina del Deporte y Trauma Atlético en Lenox Hill. Hospital de Nueva York. La forma de su cuerpo, el sexo, la edad y el nivel de actividad física también influirán en su flexibilidad.

Evidencia

La evidencia reciente no muestra correlación entre el estiramiento después del ejercicio y el dolor muscular post-entrenamiento. Los estudios Cochrane en julio de 2011 informaron los resultados de una revisión sistémica de 12 estudios aleatorios que analizaron los efectos del estiramiento después del ejercicio. Los revisores concluyeron que el estiramiento proporcionó poco o ningún efecto sobre el dolor muscular experimentado la semana después de la actividad física. Otra revisión publicada en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en marzo de 2004 que abarca estudios realizados entre 1966 y 2002 no encontró correlación directa entre el estiramiento y la reducción de las lesiones totales.

Beneficios

Para la mayoría de las personas, el entrenamiento de flexibilidad sigue siendo una parte importante de su plan de ejercicios. Simplemente no tiene que encajar justo después de un entrenamiento, pero debe aspirar a tres sesiones semanales de 30 minutos. El American Council on Exercise señala que el estiramiento puede mejorar su postura, aumentar la relajación, liberar la tensión muscular y posiblemente liberar su rango de movimiento. Si participa en una actividad que requiere demostraciones de flexibilidad, como patinaje sobre hielo, gimnasia, buceo o ballet, puede ser esencial hacer estiramientos después de un entrenamiento.

Recomendaciones

El estiramiento solo debe hacerse en un cuerpo cálido. Si elige estirar como parte de una sesión de entrenamiento independiente, tome entre 5 y 10 minutos para calentar con movimientos dinámicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero mientras balancea los brazos. Mantenga un estiramiento para cada grupo muscular principal durante 15 a 30 segundos y repita de dos a cuatro veces. Evite rebotar en el estiramiento o empujar hasta el punto de tensión dolorosa. Sigue respirando normalmente mientras te estiras.



Comentarios:

  1. Tygoshakar

    .. Rara vez.. Se puede decir, esto :) la excepción a las reglas

  2. Marceau

    Lamentamos que interfieran ... pero están muy cerca del tema. Pueden ayudar con la respuesta.

  3. Nigor

    lleno ......................

  4. Ceapmann

    Está de acuerdo, la información es muy buena

  5. Bede

    Ahora todo quedó claro para mí, agradezco la ayuda en esta pregunta.



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