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Estiramientos para una cadera al hacer clic


Una cadera que hace clic, más comúnmente conocida como síndrome de cadera chasquida, es la sensación de clic y el ruido que se produce en las áreas frontal o externa de la articulación de la cadera. La condición es causada por la fricción de los músculos glúteos o iliopsoas que se mueven sobre la articulación de la cadera. Los músculos de los glúteos están en las nalgas; El iliopsoas va desde la parte baja de la espalda hasta la región pélvica. Puede o no experimentar dolor al hacer clic en la cadera. Estirar varias áreas de su cuerpo afloja los músculos para aliviar la tensión y la tensión asociadas con la afección.

Caderas

Los flexores de la cadera son los músculos que sostienen la articulación, y pueden volverse rígidos y tensos cuando no se estiran regularmente. El estiramiento de lado y el estiramiento de flexión de cadera arrodillado aflojan estos músculos para reducir el ruido y la sensación de clic. Elija la versión del ejercicio que prefiera. Para realizar el estiramiento acostado de lado, acuéstese sobre su lado sano para que su pierna lesionada quede encima de la pierna sana. Apriete los músculos del muslo y levante la pierna superior unas 8 pulgadas. Sostenga por un segundo y baje la espalda. Completa 15 repeticiones. Comience el estiramiento de rodillas arrodillándose sobre la pierna lastimada. Balancea tu pierna sana plantando tu pie en el piso y doblando tu rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y mueva las caderas hacia adelante. Sentirás un estiramiento en los flexores de la cadera.

Nalgas

La forma externa o lateral de hacer clic en la cadera se produce cuando el glúteo mayor, uno de los músculos de las nalgas, se mueve sobre un área ósea del muslo. Estirar los glúteos puede ayudar a mantener el chasquido al mínimo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque el tobillo de la pierna lesionada en la rodilla opuesta. Sosteniendo el muslo de su pierna sana, tire de su pierna hacia su pecho.

Piernas

El tipo interno de clic es causado por el movimiento de los músculos iliopsoas a través de la pelvis. El chasquido o chasquido interno suele ser más doloroso que el chasquido lateral. Estirar otros músculos cercanos, incluidos los cuádriceps (parte delantera de los muslos) y los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) puede ayudar a aliviar el dolor. Acuéstese sobre su espalda y levante la pierna lesionada en el aire y hacia su pecho. Agárrate a tu muslo para apoyo si es necesario. Mantenga durante 30 segundos para estirar los isquiotibiales. Para estirar los cuádriceps, párate cerca de una pared. Sosteniéndose de la pared para apoyarse, doble la rodilla y coloque el pie detrás de usted hacia las nalgas. Mantenga la espalda recta y las rodillas juntas. Mantenga por 15 segundos.

Núcleo

Los ejercicios básicos que estiran y fortalecen la espalda, las caderas y el abdomen pueden minimizar los efectos del síndrome de la cadera, así como proporcionarle al sistema musculoesquelético una mayor palanca de estabilidad. Bridging es un ejercicio básico común que es fácil de realizar en cualquier lugar donde se encuentre. Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Apriete los músculos abdominales y glúteos mientras levanta las caderas. Mantenga los hombros y la cabeza en contacto con el piso. Mantenga durante cinco segundos antes de relajarse. El ejercicio del perro pájaro estira la espalda y los músculos de los muslos. Comience con las manos y las rodillas con la espalda recta y los ojos centrados en el suelo. Extiende tu brazo izquierdo frente a ti y tu pierna derecha hacia atrás. Sostenga por un segundo y luego repita el movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda. Realice de ocho a 12 repeticiones del puente y el perro pájaro diariamente.