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Estiramientos para los bíceps y tríceps

Estiramientos para los bíceps y tríceps



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Después de ejercitar la parte superior de los brazos, pocas cosas se sienten mejor que un buen estiramiento. Realizar algunos ejercicios de estiramiento para el tríceps libera la tensión en la parte posterior del brazo, mientras que el estiramiento del bíceps alivia la parte delantera del brazo. Aunque el estiramiento no evitará el dolor muscular después de un entrenamiento duro, sí aumenta su flexibilidad. que puede ayudar a prevenir lesiones en la parte superior del brazo y el hombro. Estirar los bíceps y tríceps toma solo unos minutos y se puede hacer casi en cualquier lugar.

Estiramiento de tríceps

Este ejercicio no solo estira los tríceps, sino que también mejora la flexibilidad del hombro. Párese con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y los hombros relajados pero sin encorvarse. Levante el brazo derecho hacia arriba para que el codo apunte al techo y la palma de la mano derecha descanse sobre su espalda, justo debajo del cuello. Usando su mano izquierda, acerque suavemente el codo derecho hacia su cabeza para que su mano derecha recorra su espalda unos centímetros. No tire del codo ni fuerce el estiramiento de ninguna manera. Mantenga durante una cuenta de 15 a 30 segundos. Suelta y luego cambia de brazo.

Estiramiento de bíceps sentado

Debes sentir este estiramiento en tus bíceps y en tu pecho, por lo que es perfecto para hacerlo después de las flexiones. Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso frente a usted. Apoye la parte superior de su cuerpo colocando sus manos alrededor de un pie detrás de usted. Manteniendo las manos quietas, deslice la parte trasera hacia los pies hasta que sienta un estiramiento suave en la parte delantera del brazo y el pecho. Mantén la cuenta durante 15 a 30 segundos y luego deslízate hacia atrás. Al realizar este estiramiento, mantenga su columna vertebral alineada con su cabeza y evite encorvarse en los hombros.

Estiramiento de tríceps ponderado

Este estiramiento se parece al ejercicio de extensión de tríceps, pero mantiene los brazos quietos. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Sosteniendo un solo peso en cada mano, lo suficientemente pesado como para estirarte un poco, pero no tanto como para que te duelan los hombros, lleva los brazos por encima de la cabeza y luego dobla los codos para bajar los pesos detrás de la cabeza. Debería sentir un estiramiento agradable en la parte posterior de sus brazos. Mantenga los codos cerca de las orejas y manténgalo así durante 10 a 15 segundos. Levante el peso sobre su cabeza y colóquelo. Aunque sostenga pesas en este movimiento, trate de mantener la parte superior de los brazos relajada para obtener el máximo beneficio del estiramiento.

Estiramiento frontal de bíceps

Este estiramiento ligero se puede hacer cada vez que sienta tensión en la parte superior de los brazos, como cuando ha estado en la computadora durante demasiado tiempo. Puedes hacerlo sentado o de pie. Levante su brazo derecho frente a usted y use su mano izquierda para agarrar los dedos de su mano derecha. Empuje hacia adelante contra su mano izquierda para sentir un estiramiento en el antebrazo y en los bíceps. Sostenga por un conteo de 10 a 15 segundos, suelte y luego cambie de brazo. Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio, mantenga el hombro hacia atrás. Este estiramiento requiere que bloquees el codo por un breve período. Si tiene algún problema con el codo, no haga este estiramiento.

Estiramiento de pared de bíceps

Este estiramiento se puede hacer al lado de cualquier pared resistente. Párese con su lado derecho a unas pocas pulgadas de la pared. Llegue hacia atrás con el brazo derecho y coloque la palma, la parte superior del brazo y la parte interior del codo contra la pared. Gire suavemente su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento a lo largo de sus bíceps, solo hasta que sienta un ligero estiramiento. No gire hasta que le duela. También sentirás esto en el lado derecho de tu pecho. Mantén la cuenta por 10 a 15 segundos y luego cambia de lado. Su brazo debe estar a la altura de los hombros durante este ejercicio. Si eso no es cómodo, aún puede beneficiarse de este estiramiento manteniendo el brazo más bajo.