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Todavía dolorido después de hacer ejercicio durante un mes

Todavía dolorido después de hacer ejercicio durante un mes


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Cuando lo hace bien, el ejercicio produce cambios positivos en su cuerpo, como un peso corporal saludable, un menor riesgo de enfermedad y una mejor calidad de vida. Pero si lo está haciendo mal, puede provocar dolor muscular, fatiga e incluso lesiones. Si todavía está adolorido después de hacer ejercicio de manera constante durante un mes, debe cambiar su rutina y tomar medidas para recuperarse y evitar que esto continúe.

Sobreentrenamiento y recuperación

El dolor muscular es normal después de un ejercicio intenso o al cambiar su rutina. Es causada por desgarros microscópicos en el tejido muscular. Cuando descansa, estas lágrimas sanan y el músculo se fortalece. El dolor muscular crónico que no desaparece en un par de días es una señal de sobreentrenamiento. Está haciendo demasiado, muy a menudo con poco tiempo para recuperarse. Como solo han pasado unas cuatro semanas, tómese tres o cinco días completamente libres del ejercicio y debería sentirse mejor, según Mark Jenkins, MD, que escribe para la Universidad de Rice. Pero ese es solo el primer paso.

Volumen de entrenamiento e intensidad

Relájate en tus entrenamientos. Comienza entrenando cada dos días para que le des tiempo a tu cuerpo para que sane. Si desea aumentar a los entrenamientos diarios, hágalo lentamente durante unas pocas semanas. Deje al menos un día libre cada semana para evitar el sobreentrenamiento. Además, reduzca el número de series y repeticiones que realiza. Comience con solo una o dos series de ocho a 12 repeticiones para el ejercicio de resistencia y use un peso moderado. Durante las sesiones de cardio, solo haga de 20 a 30 minutos a una intensidad moderada a vigorosa.

Nutrición e Hidratación

Lo que come después de hacer ejercicio ayudará a que sus músculos se recuperen. Sus músculos están hechos de proteínas, por lo que es esencial. Pero el carbohidrato es energía y su cuerpo lo necesita para repararse. Dentro de los 30 a 45 minutos del final de un entrenamiento, consuma una pequeña comida o merienda que contenga carbohidratos y proteínas. Una opción popular es la leche con chocolate. La proteína es fácilmente digerible y el chocolate proporciona carbohidratos que el cuerpo puede absorber rápidamente. Además, beba esos líquidos. Su cuerpo está compuesto principalmente de agua, y a menudo 64 onzas al día no es suficiente. El American Council on Exercise informa que los hombres y las mujeres consumen 125 y 91 onzas de líquidos, respectivamente, todos los días. Al hacer ejercicio, debe aumentar esa cantidad para evitar la deshidratación.

Importancia de estirar

Muchas personas se saltan este componente esencial de un programa de ejercicios. Estirarse literalmente ayuda a alargar las fibras musculares que acaba de terminar de contraer. Puede aliviar el dolor y ayudar a prevenirlo. Con el tiempo, también lo ayudará a mantener un rango de movimiento óptimo en todo el cuerpo. Estírate al menos dos o tres veces por semana. Haz un estiramiento por cada grupo muscular importante y mantenlo durante 15 a 30 segundos. Estírese suavemente para evitar calambres y obtenga el mayor beneficio.



Comentarios:

  1. Rui

    ¿Eso sigue siendo que?

  2. Voodooll

    ¿Hablas en serio?

  3. Mac Ailean

    Lo siento, pero creo que estás cometiendo un error. Hablemos de esto. Envíame un correo electrónico a PM.

  4. Mekasa

    ¿Se encuentran análogos?

  5. Kinnard

    En mi opinión no tienes razón. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, hablamos.

  6. Ewald

    Wow :) ¡Qué bueno!



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