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Cómo iniciar una rutina de entrenamiento cuando está completamente fuera de forma


Estar fuera de forma aumenta su riesgo de problemas de salud, interfiere con el sueño, disminuye su autoestima y dificulta los objetivos de pérdida de peso. Comenzar una rutina de ejercicios es una forma saludable de contrarrestar estas complicaciones, según la Clínica Mayo. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso o tiene problemas de salud. Esto le permite crear un programa de entrenamiento apropiado juntos.

Evaluar su estado de salud

Si no está en forma, hacer un balance de su estado de salud actual le permite elegir un ejercicio que funcione con sus objetivos de salud y estado físico. El sitio web de la Clínica Mayo recomienda verificar su pulso, medir el tiempo que toma caminar una milla, contar cuántas flexiones puede completar y qué tan lejos puede avanzar mientras está sentado en el piso. Además, las medidas de su cuerpo y el índice de masa corporal son números importantes para ayudar a crear una rutina de entrenamiento efectiva.

Hacer un plan

Si eres nuevo en el ejercicio, crear un plan de entrenamiento es una buena manera de organizar tu horario de ejercicios y asegurarte de seguir el programa que has elegido. Estar fuera de forma probablemente significa que ha estado evitando el ejercicio durante algún tiempo, por lo que es importante incorporarlo en su horario diario. Escriba a qué hora hará ejercicio para estar preparado con su equipo cuando llegue el momento. Con el tiempo, el ejercicio se volverá rutinario y más fácil de seguir.

Comience despacio

Según Alaleh K. Selkirk, autor de "Bienestar subjetivo y ejercicio", uno de los mayores errores que comete la gente al comenzar una nueva rutina de ejercicios es comenzar con una intensidad para la que no están preparados. Comenzar despacio y aumentar su entrenamiento a medida que desarrolla fuerza y ​​resistencia es importante para prevenir lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Comience con varios minutos de estiramiento ligero seguido de un entrenamiento de bajo impacto unos minutos cada día, sugiere el sitio web de la Clínica Mayo. Puede descubrir que su entrenamiento solo dura 10 minutos al principio, pero ese tiempo aumenta a medida que se pone en mejor forma.

Tipos de ejercicio

Algunas formas de ejercicio no son apropiadas si no estás en buena forma. Por ejemplo, es probable que no esté listo para largos períodos de carrera o escalada. En cambio, elija formas de ejercicio que sean fáciles para su cuerpo y que lo ayuden a ganar resistencia. Caminar, andar en bicicleta, nadar y levantar pesas ligeras son buenas opciones para principiantes. Si se siente enfermo o tiene dolor, deténgase y contacte a su médico.