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Cómo hacer abdominales de pie con pesas

Cómo hacer abdominales de pie con pesas


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No tiene que acostarse en el piso cuando realiza abdominales para mejorar sus músculos abdominales. Una flexión lateral con mancuernas es una alternativa efectiva para fortalecer su núcleo. Según el American Council on Exercise, una curva lateral ponderada utiliza su recto abdominal, el músculo que se extiende a lo largo de su estómago y sus oblicuos, los músculos a lo largo de los lados de su estómago. Si tiene objetivos de ejercicio que incluyen apretar su núcleo y mejorar su fuerza abdominal, use el crujido de pie fácil de aprender con pesas.

Paso 1

Póngase de pie con los pies colocados ligeramente más separados que la distancia de la cadera

Paso 2

Sostenga una pesa en la mano izquierda. Envuelva el pulgar y los dedos en lados opuestos de la mancuerna Encara tu palma hacia tu cuerpo. Deje el brazo derecho a su lado o coloque la mano derecha en la parte posterior de la cabeza con el codo derecho apuntando hacia el lado derecho.

Paso 3

Inhale y doble hacia la izquierda. Intenta llevar el lado izquierdo de la caja torácica hacia la cadera izquierda. Mantenga la mancuerna cerca de su pierna mientras baja el peso hacia su rodilla. Evita que tus caderas se tuerzan mientras bajas la mancuerna.

Paso 4

Exhale y regrese a una posición vertical.

Paso 5

Completa de 10 a 30 curvas laterales a tu izquierda.

Paso 6

Coloque la mancuerna en su mano derecha y complete el mismo número de curvas laterales a su derecha.

Paso 7

Realizar uno a tres conjuntos. Comience con uno y aumente a tres a medida que mejore su fuerza.

Propina

  • Seleccione un peso con mancuernas que le permita completar al menos 10, pero no más de 30 repeticiones. Si no puede completar 10 repeticiones, disminuya el peso con mancuernas. Si puede completar más de 30 curvas laterales, aumente el peso de la pesa.



Comentarios:

  1. Royan

    Quiero decir que no tienes razón. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme por MP, nosotros nos encargamos.

  2. Yocage

    Más bien, más bien

  3. Cathmor

    Fuiste visitado con excelente idea

  4. Atty

    Creo que estabas equivocado. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM.



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