Comentarios

¿Las sentadillas aceleran el metabolismo?

¿Las sentadillas aceleran el metabolismo?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Al principio, el impacto que las sentadillas tienen sobre el metabolismo puede parecer inverosímil, pero este concepto es un hecho científico, no de ficción. Este ejercicio simple ha sido denominado el "Rey" de los ejercicios debido a su capacidad para dar forma a la parte inferior del cuerpo mientras aumenta la tasa metabólica basal. Agregar sentadillas a tus entrenamientos puede mejorar tu estado físico general.

Músculos y metabolismo

La presencia de tejido muscular magro tiene una correlación directa y cuantificable con la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo, o su tasa metabólica basal. En términos simples, cuanto más músculo magro hay en su cuerpo, mayor es su metabolismo y mejor quema el tejido adiposo: la grasa. Después de la pubertad, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza gradualmente a medida que su cuerpo pierde tejido muscular con cada década. Esto conduce a una mayor proporción de grasa a músculo y pérdida de tono muscular. Mantener y agregar tejido muscular con un programa de acondicionamiento físico regular combate este efecto.

Sentadillas y tasa metabólica

Las sentadillas trabajan directamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos grandes de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. También impactan su núcleo central, ya que lo estabiliza durante el ejercicio. De tres a cinco series de sentadillas, de 20 a 25 repeticiones cada una realizada dos veces por semana, tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo de forma similar al entrenamiento con pesas. Durante la recuperación después del entrenamiento, agrega nuevo tejido muscular magro para quemar grasa, que a su vez aumenta su metabolismo.

Realizar sentadillas

Las sentadillas se pueden hacer mientras sostienes mancuernas o sin pesas. Cuando se realiza sin peso, su peso corporal proporciona resistencia. Observar la forma correcta previene lesiones y ofrece el mayor beneficio del ejercicio. Párese derecho, con los pies separados al menos al ancho de los hombros, con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia afuera para ayudar a mantener el equilibrio. Extiende tus brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Mantenga la cabeza nivelada, apriete los abdominales y empuje las caderas hacia atrás mientras se pone en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Sostenga por un momento, luego levántese y baje los brazos. Esto cuenta como una repetición.

El papel de la proteína

La mayoría de las personas son conscientes del papel que juegan los aminoácidos y las proteínas en la síntesis muscular. En resumen, las proteínas están hechas de aminoácidos, y la proteína es el principal componente de los músculos. Los fisiólogos del ejercicio han determinado que el cuerpo es más receptivo a los macronutrientes como los carbohidratos y las proteínas inmediatamente después del ejercicio. Aproveche este hallazgo consumiendo una comida o batido con bajo contenido de grasas y proteínas después de sus entrenamientos para ayudar a su cuerpo a desarrollar y mantener el tejido muscular que aumenta el metabolismo.