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Cómo detectar en un peso muerto rumano

Cómo detectar en un peso muerto rumano


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El peso muerto rumano es un gran ejercicio para los flexores de la cadera y los isquiotibiales, pero cuando se hace incorrectamente puede causar estragos en la parte inferior de la espalda. Como observador, usted brinda seguridad y aliento al mismo tiempo que ayuda al levantador a mantener la forma adecuada. Si bien no sostienes la barra en un peso muerto, si el levantador está en problemas, simplemente puede dejar caer el peso al piso, puedes ayudarlo a lograr el máximo rendimiento.

Paso 1

Mantenga el área de elevación despejada y libre de escombros. El levantador debe tener un área limpia donde pueda bajar el peso sin preocuparse de golpear una bolsa de gimnasia, pesas o pies humanos.

Paso 2

Evite agarrar la barra, incluso si parece que el levantador está cerca de fallar. Si pierde el control, simplemente puede soltar el peso, lo que es mucho más seguro tanto para el levantador como para el observador.

Paso 3

Comunícate con el levantador para tener una idea clara de lo que ella espera de ti como observador. Asegúrese de que ambos estén en la misma página en términos de número de repeticiones, señales de advertencia y ayuda con la técnica.

Paso 4

Ayude al levantador a mantener la forma adecuada colocando una mano en su espalda baja. Obtenga el permiso del levantador antes de intentar esto. Es crítico que la parte baja de la espalda permanezca arqueada, no redondeada, durante el peso muerto. Mantenga su mano firmemente presionada contra la espalda para evitar que la espalda se redondee, lo que puede provocar lesiones en la espalda.

Propina

  • Otra técnica de detección opcional para el peso muerto es mantener una mano plantada en su espalda baja y envolver el otro antebrazo contra el pecho del levantador justo debajo de los hombros. Esto asegura que el levantador mantenga su pecho en lugar de "hundirse", lo que ejerce demasiada presión sobre los ligamentos de la columna superior y puede causar lesiones.