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La velocidad y la inclinación de la cinta de correr y el efecto sobre las calorías quemadas

La velocidad y la inclinación de la cinta de correr y el efecto sobre las calorías quemadas


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Aumentará la cantidad de calorías que quema mientras camina o corre en una cinta de correr si aumenta su velocidad y / o aumenta la inclinación de la superficie de la máquina. De hecho, correr rápido y cuesta arriba son dos de los mejores ejercicios para quemar calorías y perder peso. La combinación de estos dos ejercicios mientras se ejercita en una cinta de correr tiene un efecto tremendo en la quema de calorías. Sin embargo, correr cuesta arriba es un ejercicio tan difícil que debe tomar precauciones antes de comenzar su programa de ejercicios.

Esfuerzo

Las calorías quemadas durante el ejercicio dependen del esfuerzo. Los ejercicios más intensos aumentan la frecuencia cardíaca. Cuando su corazón late más rápido, se bombea más oxígeno a sus músculos. La mayor cantidad de oxígeno hace que su cuerpo queme más calorías mientras hace ejercicio. Hacer ejercicio vigorosamente requiere una frecuencia cardíaca del 70 al 89 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima: 220 latidos por minuto menos la edad. Hacer ejercicio ligeramente requiere una frecuencia cardíaca del 35 al 54 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Una persona de 190 libras quema 863 calorías por hora en bicicleta vigorosamente, pero solo 518 calorías por hora en bicicleta ligeramente, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. Una libra equivale a 3,500 calorías. La tabla también estima que los ciclistas vigorosos andan en bicicleta de 14 a 15.9 mph, mientras que los ciclistas de esfuerzo ligero andan en bicicleta de 10 a 11.9 mph.

Caminando en una cinta de correr

Los ejercicios en la cinta de correr simulan caminar y correr y quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías. Una persona de 150 libras que camina sobre una superficie plana de la cinta camina 170 calorías por hora caminando 2 mph y 272 calorías por hora caminando 4 mph, según el boletín "Discovery Health". Una persona de 200 libras quemará 226 calorías por hora caminando 2 mph y 362 calorías por hora caminando 4 mph. Caminar cuesta arriba requiere más esfuerzo y quema más calorías. La persona de 200 libras que camina 4 mph durante una hora quemará 608 calorías cuando la cinta de correr esté configurada con una inclinación del 5 por ciento, 862 calorías cuando tenga una inclinación del 10 por ciento y 1.106 calorías cuando tenga una inclinación del 15 por ciento.

Corriendo en una cinta de correr

Correr cuesta arriba en una cinta durante una hora es tan difícil que sería preferible un entrenamiento de 30 minutos. Una persona de 150 libras corriendo en una superficie plana de cinta durante 30 minutos quema 344 calorías corriendo 6 mph, 449 calorías corriendo 8 mph y 551 calorías corriendo 10 mph. Una persona de 200 libras corriendo durante 30 minutos quemará 458 calorías corriendo 6 mph, 599 calorías corriendo 8 mph y 735 calorías corriendo 10 mph. La persona de 200 libras que corre 8 mph durante 30 minutos quemará 721 calorías cuando la cinta de correr tenga una inclinación del 5 por ciento, 844 calorías cuando la inclinación esté al 10 por ciento y 971 calorías cuando esté al 15 por ciento.

Recomendaciones

El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, insta a las personas previamente sedentarias que tienen al menos 40 años a que se realicen una prueba de esfuerzo de cinta de correr de máximo rendimiento en el consultorio de un médico antes de comenzar un programa de ejercicio extenuante. Las recomendaciones de Cooper para las personas que hacen ejercicio vigorosamente incluyen estiramientos durante tres a cinco minutos antes de hacer ejercicio. Él cita tocar lentamente los dedos de los pies y doblar el torso de lado con los brazos extendidos por encima de la cabeza como ejercicios de estiramiento apropiados. Después de que termine su ejercicio, debe seguir moviéndose durante al menos cinco minutos porque detenerse abruptamente puede mantener demasiada sangre acumulada debajo de su cintura y aumentar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, según Cooper.

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