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Becerros doloridos por patinar


Muchos entusiastas del ejercicio físico optan por patinar debido a la falta de estrés en las articulaciones. Sin embargo, a menudo no se dan cuenta de que los músculos de la parte inferior del cuerpo deben soportar el peso de todo el cuerpo, lo que ejerce una tensión indebida en los músculos de las piernas, incluidos el sóleo y el gastrocnemio de las pantorrillas. El dolor en estos músculos se puede prevenir con estiramientos adecuados y ejercicios de calentamiento. Además, a medida que sus piernas se vuelven más condicionadas a patinar, la probabilidad de experimentar dolor disminuye.

Calentando

Prevenga las contracciones involuntarias de los músculos de la pantorrilla enviando más sangre al área antes de ponerse los patines. Los saltos ligeros o correr en su lugar durante tres a 10 minutos elevarán la temperatura interna de los músculos de la pantorrilla y los harán más elásticos y menos propensos a las distensiones. Mantenga la flexibilidad muscular siguiendo su calentamiento con estiramientos. Párate con las palmas presionadas contra la pared. Mantenga ambos pies en el suelo y doble una rodilla. Extienda la otra pierna detrás de usted, pero mantenga todo el pie nivelado con el suelo. Empuje contra la pared y sostenga durante 10 segundos a medio minuto. Haga esto para ambas piernas durante dos o tres repeticiones en cada lado.

Postura

Mantener una postura adecuada puede evitar que sus pantorrillas se pongan tensas y se vuelvan doloridas también. Al patinar, coloque las caderas para que caigan en línea con los talones. Esto te obligará a doblar las rodillas, poniéndote en una posición casi agachada. Las rodillas dobladas hacen que las caderas soporten el peso de su cuerpo y quiten presión de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos de la pantorrilla, para reducir la tensión. Recuerde meter el coxis y tratar de no tensarse.

Consideración

El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla puede no solo manifestarse como dolor detrás de la mitad superior de la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Los tendones de Aquiles conectan los músculos de la pantorrilla con los huesos de los talones. Si nota que un tobillo se debilita y es difícil de rotar y el área detrás de su talón se vuelve dolorosa y / o se hincha, cuelgue sus patines y consulte a un médico de inmediato. Es posible que haya desarrollado tendinitis de Aquiles por demasiada tensión en los músculos de la pantorrilla.

Fortalecimiento de Pilates

Una de las mejores maneras de prevenir el daño a los músculos de la pantorrilla y al tendón de Aquiles es realizar ejercicios de Pilates porque fortalecen otros músculos del cuerpo que sostienen los músculos de la pantorrilla. Por ejemplo, los músculos centrales o los abdominales proporcionan equilibrio y estabilidad mientras los músculos de las piernas ejecutan movimientos de patinaje. Los ejercicios de Pilates fortalecen los músculos centrales. Además, Pilates condiciona los otros músculos de las piernas que se usan repetidamente durante el patinaje, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores de cadera, el glúteo mayor y el medio, y los rotadores externos.