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Cómo tener una cintura pequeña y un vientre plano sin mucho ejercicio

Cómo tener una cintura pequeña y un vientre plano sin mucho ejercicio


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Si pensabas que tenías que pasar interminables horas levantando pesas o haciendo ejercicios cardiovasculares para tener una cintura pequeña y una barriga plana, la buena noticia es que es posible lucir más delgado y más delgado sin mucho ejercicio. Evitar ciertos ejercicios que pueden hacer que su sección media parezca más gruesa y ancha, además de realizar modificaciones simples en la dieta para reducir la hinchazón y promover la pérdida de grasa, también puede ayudarlo a reducir su cintura y aplanar su vientre sin la necesidad de hacer ejercicio excesivo.

Construir estabilidad central

Paso 1

Concéntrese en desarrollar la estabilidad del núcleo y abstenerse de hacer ejercicios que puedan desarrollar músculos en exceso alrededor de su cintura y abdomen. El entrenador profesional, entrenador y autor John Romaniello explica que los ejercicios con pesas, flexiones laterales y abdominales con movimientos de torsión pueden aumentar la circunferencia de la cintura y la distensión abdominal.

Paso 2

Realice el Rocking Plank para agilizar su cintura colocando una estera en el piso y asumiendo una posición lateral, equilibrando los codos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta con los codos directamente debajo de los hombros, apriete los músculos abdominales y proceda a balancearse hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos de los pies durante al menos 30 segundos. Repita para un total de tres repeticiones.

Paso 3

Domina la técnica de vacío del estómago usando contracciones isométricas para reducir tu sección media. Comience exhalando todo el aire de los pulmones y luego inhale, aspirando el estómago como si estuviera tratando de cerrar un par de pantalones ajustados. Exhale y repita varias veces al día mientras está de pie, sentado o acostado.

Quemar calorías

Paso 1

Participe en actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar, trotar, subir escaleras, bailar y caminar. Un estudio realizado en la Universidad de Duke muestra que el ejercicio aeróbico es el mejor para quemar calorías y grasa abdominal poco saludable.

Paso 2

Haga ejercicio aeróbico por tan solo 30 minutos al día. La American Heart Association fomenta la actividad física moderada para mantener el peso bajo control y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Paso 3

Reduzca su ingesta calórica diaria reduciendo el tamaño de las porciones y comiendo comidas pequeñas y frecuentes para mantener su metabolismo acelerado y quemar más calorías durante el día.

Modifica tu dieta

Paso 1

Agregue alimentos que queman grasa a su dieta. Para perder grasa alrededor de la sección media, el Dr. David L. Katz, director del Centro de Investigación de Prevención de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, recomienda comer alimentos ricos en proteínas y ricos en fibra, como pollo, pavo, granos enteros y bayas.

Paso 2

Elimine la hinchazón que puede evitar que tenga una cintura pequeña y una barriga plana. La Clínica Mayo recomienda eliminar los alimentos grasos y comer menos alimentos que producen gases, como repollo, brócoli, coliflor, coles de Bruselas y frijoles horneados.

Paso 3

Reduzca el consumo de bebidas gaseosas que también pueden causar hinchazón y aumentar su consumo de agua. Beber al menos ocho vasos de agua al día puede ayudarlo a mantenerse hidratado, eliminar las toxinas de su sistema y ayudarlo a alcanzar una cintura pequeña y un vientre plano al suprimir el apetito.

Propina

  • Intente comer alimentos sin gluten para reducir los gases y la hinchazón.
  • Coma su última comida del día al menos unas horas antes de acostarse.
  • Realice actividades físicas que disfrute para hacer que el ejercicio sea divertido.

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