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Cómo adelgazar hombros

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El exceso de grasa en el hombro no tiene las mismas implicaciones para la salud que la grasa abdominal, pero perder peso en general reduce el riesgo de muchos problemas de salud, como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Perder peso, incluso en los hombros, requiere quemar más calorías de las que consume, lo que se logra combinando ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza que se enfoca en el área y una dieta baja en calorías. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.

Paso 1

Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su dieta cada día. Esto le ayuda a perder una o dos libras en una semana. Eliminar las calorías de su plan de comidas ayuda a crear el déficit necesario para producir pérdida de peso, incluso en los hombros. Para hacer esto, elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos y evite cosas como dulces, refrescos, galletas y cenas congeladas, que tienen muchas calorías y pueden dificultar la pérdida de peso.

Paso 2

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Esta guía generalmente se aplica a las personas con un peso saludable, y es posible que deba aumentar su tiempo a 300 minutos por semana para ver la pérdida de peso en sus hombros. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar y practicar deportes organizados son buenas opciones.

Paso 3

Haga de 12 a 15 press de banca, dos veces por semana. Para hacer el movimiento, acuéstese en la máquina de press de banca, tome la barra y llévela a su pecho. Presione la barra hacia el aire hasta que sus brazos estén rectos. Baje a su pecho para completar una repetición.

Paso 4

Incluya 12 a 15 flexiones en su rutina, dos veces por semana. Este es un movimiento ideal para tonificar los hombros, al tiempo que trabaja los brazos y el núcleo. Para hacer una lagartija, balancee su cuerpo sobre los dedos de los pies, las piernas extendidas detrás de usted y las palmas de las manos, que deben estar directamente debajo de los hombros, con los brazos estirados. Baje su cuerpo hacia el suelo hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados. Empuje su cuerpo nuevamente a la posición inicial para terminar una repetición.

Paso 5

Haz de 12 a 15 vuelos con mancuernas, dos veces por semana. Este movimiento trabaja todo tu hombro al mismo tiempo. Para hacer un vuelo con mancuernas, acuéstese en un banco de pesas con una pesa en cada mano. Lleve las pesas al nivel de los hombros, con los codos doblados. Baje las pesas unos centímetros, luego vuelva a subirlas para completar una repetición.

Propina

  • Al elegir la carga de la libra para los ejercicios de hombro, sabrá que tiene el peso correcto si le resulta difícil completar la repetición final de un ejercicio, pero puede hacerlo con la forma adecuada. Si no puede, es probable que haya elegido un peso demasiado pesado. Si terminar una serie de repeticiones es demasiado fácil, es probable que necesite un peso más pesado.