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Cómo adelgazar tus brazos

Cómo adelgazar tus brazos


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La mejor manera de adelgazar los brazos es a través de la dieta, el ejercicio cardiovascular y los movimientos específicos que trabajan todos los músculos de los brazos. MayoClinic.com sugiere una dieta usando la fórmula de calorías adentro, calorías afuera. Se ha demostrado que esta es la forma más efectiva de perder peso y perder grasa corporal en general. Dado que una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías, debe eliminar aproximadamente 500 calorías de su dieta a través de la elección de alimentos o ejercicio para lograr una pérdida de peso semanal de 1 libra. A medida que pierde peso y grasa corporal, trabaje en la resistencia cardiovascular para ayudar a quemar más grasa y use rutinas específicas del brazo para tensar las áreas flácidas.

Extensión de tríceps

Paso 1

Comience a tonificar sus brazos trabajando los músculos largos de la parte posterior de su brazo conocidos como tríceps. Los principiantes deben usar pesas de mano de 3 libras; ejercicios más experimentados deberían usar pesas de 5 libras. Comience acostado sobre una colchoneta de ejercicios boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Paso 2

Aferrándose al peso de la mano, levante el brazo hacia el techo. Dobla el brazo en un ángulo de 90 grados. Estire el brazo hacia el techo. Regrese al ángulo de 90 grados.

Paso 3

Realice tres repeticiones de 12. Repita con el brazo izquierdo.

La prensa de Pilates

Paso 1

La prensa de Pilates utiliza su propio peso corporal como resistencia al trabajo isométrico de todos los músculos de sus brazos. Comience con las manos y las rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. Extiende tus piernas hacia atrás en una posición de flexión.

Paso 2

Debes estar en las palmas de las manos y en la punta de los pies. Mantenga los codos cerca del costado de su cuerpo y bájese hacia el piso. Baja lo más bajo que puedas. Intenta mantener la cabeza ligeramente levantada y la espalda recta.

Paso 3

Manténgase en la posición bajada por un segundo o dos, luego presione hacia arriba. Realiza tres series de 12 repeticiones. Si no puede mantener el peso de su cuerpo en esta posición, realice el ejercicio con las rodillas en el suelo y los tobillos cruzados.

Curl de bíceps

Paso 1

Fortalezca sus bíceps, los músculos grandes de la parte delantera del brazo, para lograr brazos delgados. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una pesa de 3 libras en cada mano.

Paso 2

Con los brazos a los lados, mira hacia adelante con las palmas de las manos. Levanta la mancuerna para que llegue al nivel de tu cintura. Baja la espalda a la posición inicial. Realiza esta acción durante 10 repeticiones.

Paso 3

Descansa un momento. Con el mismo brazo, riza el bíceps desde la posición inicial hasta la cabeza del hombro. Haz 10 repeticiones. Repita estos dos ejercicios en el mismo brazo para otra serie. Repite con el otro brazo. Los deportistas avanzados pueden usar un peso de mano más pesado.

Propina

  • Elimine 500 calorías de su dieta diaria para ayudar a quemar grasa y perder peso.
  • Realice los ejercicios tres o cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.

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