Comentarios

¿Qué tamaño de pesas necesita para el programa de entrenamiento P90x?


P90X es una alternativa de entrenamiento para las personas que desean ponerse en forma sin pisar un gimnasio. Si bien no necesitará la gama completa de equipos que se encuentran en un gimnasio, necesitará algunos artículos básicos. Una de las piezas esenciales es un conjunto de pesas. Seleccione un rango de pesos apropiado para sus objetivos y habilidades.

Rango de peso recomendado

El programa P90X presenta una amplia variedad de ejercicios de resistencia. Algunos ejercicios, como los contragolpes de tríceps, requerirán pesos ligeros; otros, como los pantalones gruesos, necesitan mucha resistencia. La Guía de ejercicios P90X recomienda usar una variedad de pesas que comienzan con un peso tan bajo como 5 libras y que alcanzan hasta 70 libras. Sin embargo, su rango exacto dependerá de sus propias habilidades físicas. No necesitará los pesos más pesados ​​si físicamente no puede usarlos.

Elegir los pesos apropiados

El peso apropiado para un ejercicio dependerá de la cantidad de repeticiones que estés haciendo. La Guía de ejercicios P90X recomienda de 12 a 15 repeticiones si desea tonificar los músculos y de 8 a 10 repeticiones si desea aumentar la masa. De cualquier manera, debe elegir un peso que le permita maximizar su rango. Esto significa que necesitará pesos más pesados ​​si va a por volumen, y más ligeros si va por tono.

Entrenamientos que requieren pesas

Menos de la mitad de los 13 entrenamientos P90X realmente requieren pesas. Necesitará pesas si está haciendo pecho y espalda, hombros y brazos, piernas y espalda, sinergias centrales, cofre, hombros y tríceps o espalda y bíceps. No necesitará ningún peso en absoluto si está haciendo otros entrenamientos que incluyen ejercicios cardiovasculares, yoga y una rutina de estiramiento.

Alternativas

Si no tienes pesas pero aún quieres realizar los entrenamientos de resistencia, tienes otra opción: bandas de resistencia. Estas bandas son tubos de goma con asas que se estiran para realizar ejercicios de resistencia. A diferencia de las pesas, son livianas y compactas. Esto los convierte en una excelente opción si viaja o simplemente tiene un espacio limitado.