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¿Es un ejercicio de encogimiento de hombros un empujón o un tirón?


El encogimiento de hombros es un ejercicio que se dirige a los múltiples músculos de la espalda. Este ejercicio es popular para desarrollar la fuerza fundamental necesaria para completar ejercicios más avanzados de múltiples articulaciones. Puede realizar el encogimiento de hombros con una barra, pesas o pesas rusas. El encogimiento de hombros se considera un movimiento de tracción y puede usarse para desarrollar fuerza muscular, resistencia o hipertrofia.

Clasificación de movimiento

El encogimiento de hombros se considera un movimiento de tracción, ya que el peso se eleva hacia el centro del cuerpo durante la fase concéntrica del grupo muscular primario. Este ejercicio también se considera de utilidad básica, ya que se coloca una mayor intensidad en los músculos que con ejercicios auxiliares más pequeños. Los ejercicios básicos tienden a depender de la gravedad e incluyen un cambio en los grupos musculares a través del rango de movimiento del levantamiento. Sin embargo, el encogimiento de hombros es un ejercicio aislado que implica el movimiento de una sola articulación.

Músculos primarios

El encogimiento de hombros se dirige principalmente al trapecio superior. El trapecio superior se encuentra en la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuello, y es responsable de múltiples movimientos en la escápula, la columna y el cuello. Originado en el cráneo e insertándose en la clavícula, el trapecio superior es importante para proporcionar soporte al cuello para deportes como el fútbol, ​​el hockey y el rugby.

Músculos adicionales

El encogimiento de hombros también se basa en múltiples sinergistas y estabilizadores para facilitar el levantamiento. Un sinergista es un músculo que se contrae para ayudar al objetivo principal en la ejecución del levantamiento, mientras que un estabilizador se contacta para proporcionar apoyo en las articulaciones sin alargarse o acortarse significativamente. Durante el encogimiento de hombros, el trapecio medio y las escápulas elevadoras actúan como sinergistas, mientras que las erecciones de la columna sirven como estabilizadores.

Consejos de entrenamiento

Una forma de variar su programa de entrenamiento es alternar los ejercicios de empuje con tirones. Los ejercicios de empuje incluyen todos aquellos que movilizan el peso desde la línea central del cuerpo. Los ejemplos incluyen el press de banca y press de piernas. Cuando realice un programa de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo, gire entre los días en los que realiza ejercicios de empuje únicamente en lugar de simplemente tirar para promover el equilibrio muscular.