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Cómo triturar la grasa corporal después de aumentar el volumen

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El aumento de volumen es un método común para agregar masa muscular en el culturismo. Implica comer una gran cantidad de calorías y levantar peso en un intento de desarrollar músculo. Sin embargo, muchas personas adoptan una actitud a granel a toda costa y terminan acumulando kilos de grasa, según el entrenador de dieta y culturista natural profesional Alberto Núñez. Cuando esto sucede, es hora de limpiar su dieta para triturar la grasa corporal, mientras mantiene su músculo ganado con tanto esfuerzo.

Paso 1

Reduce tu ingesta de calorías. Para quemar grasa, debe consumir menos calorías de las que quema, lo que obliga a su cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía. Para comenzar, reduzca su consumo de calorías actual en 500 por día, informa la Clínica Mayo. Esto debería garantizar una tasa constante de pérdida de grasa de alrededor de 1 libra por semana. Un déficit calórico demasiado grave puede ser la pérdida de masa muscular, agrega el culturista y científico nutricional Dr. Layne Norton; Si está perdiendo más de 1 1/2 libras por semana, es probable que también esté quemando músculo, no solo grasa.

Paso 2

Mantenga su rutina de entrenamiento con pesas exactamente igual. Si bien la creencia común es que necesita altas repeticiones y pesos más livianos para quemar grasa y tonificarse, esto es falso. El entrenamiento de alta repetición no quema más grasa que levantar pesas. Al cortar la grasa corporal, desea mantener la mayor cantidad de músculo posible, por lo tanto, para hacerlo, siga con la misma rutina que utilizó para desarrollar el músculo en primer lugar. Tampoco pases demasiado tiempo en ciertas partes del cuerpo; la idea de que puedes detectar la reducción de grasa a través del ejercicio también es un mito.

Paso 3

Agregue entrenamiento cardiovascular a su rutina. Un programa típico de aumento de volumen implica muy poco cardio, pero ayuda enormemente a quemar calorías adicionales y acelerar su progreso. Realice cuatro sesiones por semana, cada una de media hora. Norton recomienda realizar una mezcla de cardio de estado estable de baja a moderada intensidad y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Para su trabajo en estado estable, caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta y para los intervalos de alta intensidad, practicar deportes, correr colinas, hacer sprints en una pista o en una cinta de correr, o utilizar programas de intervalos en las máquinas de cardio en el gimnasio.