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¿Son las prensas de hombros y rizos al mismo tiempo una mala idea?

¿Son las prensas de hombros y rizos al mismo tiempo una mala idea?



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Un ejercicio combinado es dos ejercicios combinados en un solo movimiento continuo. Se pueden combinar muchos ejercicios, como prensas y sentadillas, estocadas y extensiones, y rizos y prensas. Los ejercicios combinados, como el press de hombros y el rizo, reducen la carga de trabajo total y la duración de un entrenamiento, pero también tienen inconvenientes que pueden ser mayores que los beneficios.

Técnica

Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia adelante. Bloquee la parte superior de los brazos en los costados y riegue las pesas hasta los hombros. Continúe el movimiento presionando las pesas sobre la cabeza, girando las muñecas para que las palmas miren hacia adelante cuando los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza. Haga una pausa para contar, baje lentamente las pesas hacia los hombros y luego desenrolle las pesas, volviendo a la posición inicial.

Músculos trabajados

El ejercicio combinado de press de hombros curl trabaja varios grupos musculares en la parte superior del cuerpo. El curl del brazo, un ejercicio de aislamiento que involucra solo una articulación, se dirige a los músculos bíceps. La prensa de hombro, un movimiento compuesto que involucra más de una articulación, trabaja varios músculos, incluidos el hombro delantero, el hombro lateral, los tríceps y los músculos trapecios.

Beneficios

Realizar el ejercicio de curl y press simultáneamente ahorra tiempo en el gimnasio. Reduce el número total de series en un entrenamiento y elimina parte del tiempo de inactividad entre series. Si una rutina de ejercicios requiere hacer tres series de press de hombros y tres series de flexiones de bíceps, para un total de seis series, puede reducir esto a tres series de ejercicio combinado, eliminando tres de las series y el tiempo de descanso entre Esos tres conjuntos.

Inconvenientes

Dependiendo de sus niveles de fuerza, el mismo peso puede no ser apropiado para ambos ejercicios. Los bíceps trabajan solos durante el ejercicio de flexión, pero varios músculos trabajan juntos durante el ejercicio de press de hombros. Por lo general, se necesita más peso para fatigar los músculos de la prensa del hombro que los músculos del brazo. Si elige un peso que fatiga los bíceps en 10 repeticiones, la prensa de hombros puede parecer demasiado fácil. Si elige un peso que fatiga los músculos de la prensa del hombro en 10 repeticiones, puede tener dificultades para completar los flexiones de bíceps.