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¿Con qué frecuencia debes hacer yoga a la semana?

¿Con qué frecuencia debes hacer yoga a la semana?


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El yoga es la segunda práctica de salud alternativa de más rápido crecimiento en los Estados Unidos, según el "Journal of the American Academy of Physician Assistants". Más de 18 millones de estadounidenses participan en clases de yoga o desarrollan rutinas en el hogar, y la frecuencia y las razones para practicar yoga son tan variadas como las posturas. La frecuencia con la que practica cada semana puede depender de sus objetivos de acondicionamiento físico y una rutina de yoga versátil.

La frecuencia supera la longevidad

La práctica del yoga recompensa la consistencia. Las sesiones regulares de yoga mejoran el equilibrio, la postura, la flexibilidad, la fuerza, la salud cardiovascular, la digestión, el enfoque mental y la concentración, y reducen la presión arterial y los niveles de estrés. La paz interior que proviene de la práctica diaria o frecuente de yoga puede tener efectos de largo alcance en su salud. Pero muchos beneficios son inmediatos. Yoga Alliance señala que el yoga reduce los niveles de cortisol provocados por la respuesta automática de "lucha o huida" al estrés. Pranayama, la respiración de yoga, activa el sistema nervioso parasimpático que controla la relajación, reduciendo aún más el estrés. El enfoque, cultivado en asanas y meditación, aumenta la conciencia del momento presente, la concentración y el tiempo de reacción. La investigación realizada por el Centro Médico de la Universidad de Maryland y los Institutos Nacionales de Salud concluyó que la frecuencia con la que practica yoga, en lugar de cuántos años ha practicado, determina los niveles de bienestar y relajación que experimenta.

Lo que dicen los expertos

Cualquier cantidad de práctica de yoga semanal es mejor que ninguna, pero "Yoga Journal" recomienda sesiones de dos o tres horas o 90 minutos por semana. El profesor de yoga conocido a nivel nacional Rodney Yee sugiere 45 a 90 minutos cada día, pero agrega que una sesión diaria corta, incluso 30 minutos, produce mayores beneficios que una sesión más larga una vez por semana. El "Journal of the American Academy of Physician Assistants" les recuerda a los profesionales que se necesitan un mínimo de dos o tres sesiones por semana durante ocho semanas para medir los aumentos en la fuerza y ​​la flexibilidad de una rutina de yoga.

Práctica de yoga más frecuente y vigorosa para bajar de peso

El yoga puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable, pero depender de Downward-Facing Dog para perder peso podría decepcionarte. La pérdida de peso requiere el gasto de más calorías de las que consume, y un programa equilibrado de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, además de una dieta nutritiva y baja en grasas, reducirá los números en la escala. Pero una práctica regular de yoga puede contribuir a la pérdida de peso. El Dr. Baxter Bell, un médico y practicante de yoga terapéutico, señala que las asanas tonifican, alargan y fortalecen los músculos para que se vea más elegante y más esculpido. Los músculos más fuertes tienen fibra más densa y la masa muscular quema calorías, incluso cuando estás en reposo. Varias sesiones a la semana de un estilo vigoroso de yoga, como vinyasa o yoga caliente, complementarán los entrenamientos aeróbicos con un mayor desafío cardiovascular que le cuesta calorías, y tal vez unas pocas pulgadas.

Inspirar práctica frecuente

La hora del día y la época del año pueden afectar la frecuencia de su práctica de yoga. Mantenga su entusiasmo con diferentes poses y secuencias para diferentes horas y estaciones. Los saludos al sol son tradicionales como una práctica matutina porque crean calor y energía. Respirar a través de las posturas afloja los músculos y crea un movimiento fluido, según el "Yoga Journal". Las asanas de pie aumentan la fuerza, la resistencia y la estabilidad. Los backbends no son apropiados antes de acostarse porque son estimulantes. Elija relajante Pose de niño y Savasana en su lugar. En climas cálidos o en pleno verano, atenúalo para mantenerte fresco. Pruebe con un saludo al sol lento y suave y sustituya los soportes de hombro por soportes de cabeza de alta intensidad. Acelera en primavera y otoño con movimientos energizantes como Triangle Pose, Backbends y Camel Pose. Construya una secuencia más contemplativa en invierno con poses de Forward Bend para asanas relajantes y vivas como Crane Pose para rejuvenecimiento.



Comentarios:

  1. Kaganos

    Lamento no poder hacer nada. Espero que encuentres la solución correcta.

  2. Samunris

    Creo que estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Rosco

    Bravo, creo que esta es una idea brillante



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