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¿Debe beber agua mientras corre en la cinta?

¿Debe beber agua mientras corre en la cinta?


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Correr en una cinta de correr es una excelente manera de escapar del calor en un día cálido. Si bien salir del calor puede reducir sus posibilidades de deshidratación, aún necesita beber líquidos mientras hace ejercicio. Beba la cantidad correcta de los líquidos correctos para mantenerse saludable y rendir al máximo.

Menos de 20 minutos

Si realiza una carrera rápida (menos de 20 minutos), no necesita beber mientras está en la cinta de correr. El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes recomienda que tome 1 taza de agua cada 20 minutos mientras hace ejercicio. Esto significa que si corre durante 20 minutos o menos, simplemente puede rehidratarse cuando salga de la cinta. Si lo prefiere, puede tener una botella de agua a mano y beber mientras corre; Esta es una buena idea si tiene problemas para bajar el agua después de hacer ejercicio.

Más allá de 20 minutos

Cuando corras durante más de 20 minutos, debes tener agua disponible en la cinta. Tenga una taza de agua disponible por cada 20 minutos que planea correr, por lo tanto, si corre durante 40 minutos, por ejemplo, tenga 2 tazas de agua disponibles. Si toma descansos mientras corre, también puede beber de la cinta de correr, pero asegúrese de tomar suficiente líquido de cualquier manera.

Más allá de 90 minutos

Cuando corres durante más de 90 minutos, tus necesidades de líquidos no aumentan, aún necesitas 1 taza por cada 20 minutos de carrera, pero tu cuerpo necesitará más sal y carbohidratos. El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes sugiere agregar sal y azúcar al agua cuando el ejercicio supera los 90 minutos. Sugiere una mezcla de 8 onzas de agua, 4 cucharaditas de azúcar, 1/4 cucharadita de sal y algunos aromatizantes como el jugo de limón.

Peligros de deshidratación

Según el corredor y fisiólogo competitivo Pete Pfitzinger, la deshidratación perjudica su desempeño como corredor y su capacidad de recuperación antes de su próxima carrera. Esto significa que si corres deshidratado, puedes dañar tu rendimiento futuro si te estás preparando para una carrera. Pfitzinger dice que si continúa corriendo mientras está deshidratado, podría sufrir un golpe de calor, que incluso puede ser fatal.



Comentarios:

  1. Nochehuatl

    no está claro

  2. Vudolmaran

    ¿Qué sale de esto?

  3. Scandy

    ¡En él todo el encanto!

  4. Ivan

    Algo no sale así nada

  5. Lian

    En él algo es. Gracias por la información, ahora no admitiré tal error.



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