Comentarios

¿El aumento de la pantorrilla debe ser lento o rápido?


Los aumentos de pantorrillas se pueden realizar de varias maneras. Cuando se hace correctamente, los aumentos de pantorrilla se realizan lenta y suavemente. Este ejercicio beneficiará los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, así como los tendones de Aquiles. Esta fuerza adicional ayuda a prevenir lesiones en piernas y tobillos.

Beneficios

Su pantorrilla contiene un músculo importante llamado gastrocnemio. Este músculo puede beneficiarse enormemente de ejercicios lentos pero explosivos. Después de aprender una técnica de aumento de pantorrillas, puede aumentar el beneficio utilizando más fuerza y ​​potencia con cada movimiento lento.

Movimiento

Para realizar una elevación de la pantorrilla, párese frente a una pared con los pies entre 6 y 12 pulgadas de la pared. Tus pies deben estar directamente debajo de tus caderas. Con las manos separadas al ancho de los hombros y a la misma altura que los hombros, coloque las palmas contra la pared para ayudar a mantener el equilibrio. Todos los movimientos durante la elevación de la pantorrilla se deben hacer con movimientos lentos y controlados. Mientras exhalas lentamente, muévete hacia arriba y levántate sobre los dedos de los pies. Sus pies deben mirar hacia adelante y sus rodillas no deben doblarse. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente a la posición inicial. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, luego descanse.

Pesas

También puede realizar elevaciones de pantorrillas con pesas para aumentar la resistencia y desarrollar fuerza. Lentamente levante y baje las pesas antes y después de este ejercicio. Una mancuerna de 3 a 5 libras debe mantenerse firmemente en cada mano, con los brazos completamente extendidos hacia los costados. Mantenga los músculos de los brazos y los hombros activos, pero no levante las manos durante este ejercicio.

Pasos

Para realizar un aumento de la pantorrilla, párate al borde de un escalón con los talones colgando del borde del escalón. Los talones deben mirar hacia afuera y los dedos de los pies deben apuntar hacia adentro. Coloque las manos sobre las caderas y baje lentamente los talones hasta debajo del borde del escalón, luego regrese a la posición inicial. Después de completar 15 a 20 de estos, repita el ejercicio con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los talones apuntando hacia adentro. Realizar movimientos lentos y concentrados.

Precauciones

Los movimientos rápidos o repentinos durante los aumentos de la pantorrilla pueden causar tensión muscular y lesiones, especialmente en el tendón de Aquiles. La mayoría de las personas deben realizar solo uno o dos juegos de elevaciones de pantorrillas durante un entrenamiento. Si siente dolor al realizar este ejercicio, deténgase de inmediato y permita que los músculos de la pantorrilla descansen durante unos días antes de reanudarlos. Si el dolor persiste, consulte a su proveedor de atención médica. Si tiene una afección o lesión médica preexistente, consulte con su profesional de la salud antes de realizar ejercicios de elevación de pantorrillas.