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Cómo ponerse en forma para la lucha libre

Cómo ponerse en forma para la lucha libre


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Los combates de lucha libre pueden parecer cortos, por ejemplo, un partido de la escuela secundaria consiste en solo tres rondas de dos minutos, pero pueden ser muy intensos. Dependiendo de los estilos de los luchadores, un combate puede incluir seis minutos completos de actividad constante que evalúa la resistencia de cada competidor, así como su fuerza y ​​técnica. Al luchador que está en mejor forma le queda más energía en su tanque al final de la tercera ronda, y a menudo es el que levanta la mano al final de un combate.

Paso 1

Comience sus entrenamientos mucho antes de que comience su temporada. Si espera hasta la práctica de pretemporada para comenzar a ponerse en forma, su acondicionamiento se quedará atrás de la competencia, incluidos los compañeros de equipo que compiten por su lugar en el equipo. Un buen programa de acondicionamiento debe comenzar al menos tres meses antes del comienzo de la práctica.

Paso 2

Realice un ejercicio aeróbico aproximadamente una vez por semana. Trotar, andar en bicicleta o nadar elevará su ritmo cardíaco y mejorará su acondicionamiento aeróbico.

Paso 3

Corre a toda velocidad por una pista para mejorar tu acondicionamiento anaeróbico. Haz intervalos en los que corras duro por una corta distancia, camina la misma distancia y luego corre de nuevo. También puede realizar sprints rectos, en los que corre de 100 a 160 yardas, descansa hasta que se recupere su ritmo cardíaco y luego ejecuta otro sprint.

Paso 4

Realice un entrenamiento de fuerza de alta intensidad tres veces por semana. Desarrolle un circuito de ejercicios y realice con el menor descanso posible entre ejercicios. Haga cada ejercicio el mayor tiempo posible hasta que no pueda completar otra repetición correctamente. Ejercite todos sus grupos musculares principales. Su circuito puede incluir ejercicios pliométricos, como sentadillas de salto y saltos de profundidad; ejercicios de peso corporal, como abdominales, prensas de pantorrillas, flexiones, flexiones y extensiones de espalda, además de ejercicios de entrenamiento con pesas como estocadas con mancuernas, prensas Arnold, filas y rizos con pesas, prensas de pantorrillas y prensas de banco. Agregue algunos ejercicios de pelota medicinal, que incluyen tiros en cuclillas y tiros laterales. Descansa unas 48 horas entre sesiones de fuerza.



Comentarios:

  1. Marsden

    Hay algo en esto. Solía ​​pensar diferente, gracias por la ayuda en este asunto.

  2. Erichthonius

    No hiervas a un cabrito en la leche de su madre, estás machacando lo mismo por enésima vez, leyéndote cada vez más aburrido

  3. Maerewine

    Estas equivocado. Estoy seguro. Escribe en PM.

  4. Hayle

    Concedido, tu idea es simplemente perfecta.



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