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Efectos a corto y largo plazo del entrenamiento físico


El entrenamiento físico es una de las mejores cosas que puede hacer para garantizar su salud a corto y largo plazo. Los beneficios del ejercicio pueden parecer distantes cuando realiza la primera carrera o levanta su primer peso, pero tanto los beneficios a corto como a largo plazo del ejercicio pueden ayudarlo a motivarse a mantener una rutina de ejercicios físicos.

Salud mental

Una sesión de entrenamiento dura utiliza glucógeno para darle energía. Cuando las reservas de glucógeno se agotan, el cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas que pueden causar euforia y bienestar. Los efectos son inmediatos ya corto plazo, pero el entrenamiento físico también ofrece beneficios a largo plazo. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la depresión y puede aliviar los síntomas cuando ocurre la depresión. Un estudio publicado en "Archives of Internal Medicine", por ejemplo, encontró que el ejercicio regular era tan efectivo en el tratamiento de la depresión como los antidepresivos populares.

Salud cardiovascular

Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco debe aumentar para abastecer a sus músculos con sangre que transporta oxígeno. Esto puede hacer que te sientas sin aliento y mareado, pero también aumenta la circulación a corto plazo. Después de unos meses de ejercicio, su pulso puede disminuir y su presión arterial puede disminuir. El ejercicio regular es un predictor significativo de la salud cardíaca, y las personas que hacen ejercicio cardiovascular de forma regular disminuyen su riesgo a largo plazo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.

Salud muscular

Incluso una sesión de ejercicio puede afectar su salud muscular al suministrar sangre y oxígeno adicionales al músculo. Según el libro "Puntos de activación miofasciales", esto puede aumentar el tiempo de curación y aliviar el dolor asociado con un estilo de vida sedentario. A largo plazo, el ejercicio mejora la salud muscular, aumenta el tamaño muscular y reduce la probabilidad de lesiones musculares como esguinces y distensiones.

Salud respiratoria

Durante el ejercicio, su ritmo de respiración aumenta para que su sangre pueda ser oxigenada adecuadamente, permitiendo que sus músculos funcionen bien. Para algunas personas, esto puede causar sensación de estar sin aliento e incluso puede provocar un ardor en el pecho o la garganta que dura unas pocas horas o días. Sin embargo, después de un ejercicio más prolongado, la salud respiratoria mejora. La capacidad pulmonar puede aumentar y su respiración puede volverse más eficiente. También podrá ralentizar su respiración más rápidamente después del entrenamiento físico y será menos probable que experimente molestias o ardor durante el ejercicio.