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¿El curl de piernas sentado te da terneros más grandes?


El curl de piernas sentado está diseñado para darle isquiotibiales más grandes y fuertes, el grupo de cuatro músculos ubicados en la parte posterior de los muslos. Pero hay otro músculo que ayuda al movimiento de flexión de piernas, y se conoce como el gastrocnemio, el músculo más grande de las pantorrillas. Si haces flexiones de piernas sentadas de forma regular, puedes obtener pantorrillas más grandes. Sin embargo, necesitará agregar algunos giros únicos al ejercicio para que sus pantorrillas trabajen lo suficiente como para adaptarse y crecer.

Equipo necesario

Para hacer el curl de piernas sentado, necesitará tener una máquina de resistencia adaptada para este ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, es probable que encuentres esta máquina. Pero si hace ejercicio en casa, es probable que deba invertir en la configuración de su gimnasio en casa. Es difícil hacer este ejercicio de manera eficiente con una barra, pesas o bandas de resistencia.

Ejecución de ejercicio

Siéntese en la máquina de flexión de piernas y levante las piernas sobre las almohadillas de la máquina. Coloque la parte posterior de las pantorrillas y los tobillos sobre el acolchado y estire las piernas. Inclínese hacia atrás para que esté en contacto con el asiento y sostenga las empuñaduras a cada lado para mayor soporte. Dobla las piernas tanto como sea posible y aprieta las pantorrillas y los músculos isquiotibiales. Mantenga el apretón al final por hasta dos segundos y luego estire las piernas hacia el principio. Elija un peso que pueda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y realice cuatro series de este ejercicio durante los entrenamientos de piernas.

Consejos para pantorrillas

La punta más útil para trabajar las pantorrillas en mayor medida durante el flexión de la pierna sentada se llama dorsiflexión, exactamente lo contrario de la flexión plantar. Cuando dorsiflexas, lo que significa doblar los tobillos hacia arriba, alargas las fibras de tu gastrocnemio. Al hacerlo, le permite al grupo muscular un mayor rango de movimiento. Cuando dobla las rodillas durante el flexión de piernas sentado, sus pantorrillas podrán trabajar en todo el rango de movimiento. Otro consejo útil es simplemente enfocar la mente en los músculos de la pantorrilla, en lugar de los isquiotibiales, durante todo el rango de movimiento. Esto se llama la conexión mente-músculo, según Dave Dellanave en Schwarzenegger.com, y le permitirá reclutar mejor sus pantorrillas mientras hace el ejercicio de flexión de piernas.

La seguridad

No puedes obtener pantorrillas más grandes si te lastimas en el gimnasio y, en consecuencia, te faltan entrenamientos. Por lo tanto, siempre calienta y enfría antes y después de tus entrenamientos. Correr a un ritmo lento durante un lapso de 10 a 15 minutos es una actividad excelente para calentar las piernas, incluidos los isquiotibiales y las pantorrillas.