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Qué decir durante la parte de rendición de una clase de yoga


Ríndete a la colchoneta. Es un mandato acogedor con el que los instructores de yoga suelen comenzar la clase. Este permiso para dejarse llevar por completo no se encuentra en el ejercicio que ofrece solo un desafío físico. Pero el yoga es una práctica de mente y cuerpo, lo que significa que promueve la integración del cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento. Con raíces en la filosofía india, los movimientos meditativos del yoga se pueden abordar con rendición. Sin embargo, se dedica un tiempo especial a la rendición colectiva al comienzo de una clase. Durante Ishvara Pranidhana, ríndete a una fuente superior, los instructores pueden alentarte a establecer una intención, cantar o repetir mantras. La clase final de pose de relajación total, Savasana o Corpse, también implica la rendición física y mental, pero sin hablar.

Canto

La forma en que comienzas una sesión de yoga puede afectar significativamente el flujo de las poses. Es común que un instructor dirija un canto, o una frase rítmica repetida cantada al unísono, durante la parte de rendición de la clase para ayudar a cambiar el enfoque de los participantes del ego superficial al acto más sagrado del ser. "Rendirse es liberar y eliminar todo lo que te impide alcanzar tu máximo potencial", dice David Michael Hollander, E-RYT, director de la Formación de Profesores de Yoga Ananda Ashram con sede en Monroe, Nueva York. "Con cada respiración enfocada, sonido o palabra, prestas más atención a lo que sucede a tu alrededor a medida que crece la conciencia y el estado de alerta". Los cantos generalmente giran en torno a temas de paz, unión e iluminación espiritual, dice Hollander, y pueden estar en sánscrito.

Ejemplos de canto

Un canto común o una canción devocional que escucharás en las clases de yoga implica cantar la palabra sánscrita "Shanti". La palabra significa paz, y la frase "Om Shanti, Shanti, Shanti" significa paz para todos. "Cinco a 10 minutos al comienzo de la clase dedicados a decir mantras o cantar cantos pueden llegar lejos en ampliar y profundizar su práctica de yoga", dice Hollander. Deje que este sea un momento de integración, cuando todo el esfuerzo que ponga en su práctica tenga tiempo para extenderse más profundamente en su sistema nervioso, fomentando una profunda sensación interna de calma.

Mantras

"Om", un mantra común, es otra cosa que puedes decir durante la parte de rendición al comienzo de la clase. Los practicantes afirman que las vibraciones que ocurren durante una serie de repeticiones dichas en voz alta en la clase de yoga fomentan el despertar espiritual. Puedes decir mantras en silencio en tu cabeza, pero generalmente la clase repite mantras juntos como un todo coherente. Cualquier palabra puede convertirse en un mantra. "Repetir 'Dejar ir' es un buen lugar para comenzar", sugiere Hollander, quien también sugiere probar "amor", "paz", "fuerza", "felicidad" o "perdonar".

Establecer intenciones

Durante la parte de rendición de la clase, también se le puede indicar que establezca su intención, por ejemplo, para energizar, relajarse o sanar. Esta forma adicional de iniciar la rendición implica establecer, en silencio, para usted mismo, el objetivo que le gustaría alcanzar durante la clase, en su práctica en general y, finalmente, en la vida cotidiana. Como Phillip Moffitt explica en "Yoga Journal", usted establece intenciones al comprender lo que más le importa, y luego se compromete a vincular esos valores internos con las acciones diarias. Al decir estos cantos, mantras o intenciones, en silencio o juntos en voz alta, todos los practicantes, desde principiantes escépticos hasta yoguis experimentados, pueden rendirse a su práctica, calmar las agitaciones de la mente, calmar las tensiones musculares y acercarse a lo que el maestro de yoga B.K.S. Iyengar llamó a la "naturaleza divina".